脂肪肝患者跳绳有何好处?

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  跳绳是一种快速跳跃性运动,运动强度比较大,既可以锻炼速度和耐力,又可锻炼全身的跳跃、平衡、反应、协调等能力,由于运动较剧烈、消耗体能较多,故有降血脂和减肥的作用。缓慢的左右足轮跳可以代替健身慢跑。跳绳又不受时间、气候和场地条件的限制,所以,是一种极好的减肥和健身运动。
  先掌握一般的跳绳法,即双手握绳的两端,向前甩绳,双脚同时跳起,让绳从脚下经过,可双脚跳,也可左右脚轮换单跳,每次连跳20次。然后可进行下列花样跳绳的锻炼:①并腿站立,两手握绳端位于体前,两手向左摆动,上体微左转,然后两手向右摆动,上体微右转,重复20次。②两腿分开,两手握绳端位于右侧,向左右各摆动1次,重心随之移动,然后两手经体前摆至左上方绕环,同时右脚向左脚并拢,双脚跟抬起,抬头吸气,还原呼气。再摆至有上方绕环,同时右脚向右跨一步,左脚跟上,双脚跟提起,抬头吸气,两侧交替做10次。③原地向前甩绳并腿跳20次,再向后甩绳并腿跳20次。④并腿站立,两手握绳端位于背后,原地向前甩绳跳4次,然后原地慢跳1次,甩绳2次,重复1遍,再快速甩绳慢跳4次(即甩绳8次,跳4次)。⑤并腿站立,两手握绳端于体侧,先原地向前甩绳跳1次,然后两臂向前交叉甩绳做前交叉跳2次,交替进行,重复8~10次。⑥并腿站立,两手臂抬起,手握绳端于体侧,两脚交替着地,向前跑跳40~50米,再重复1次。⑦并腿站立,两手握绳端垂于体侧,先原地向前甩绳并腿跳4次,然后两臂向前交叉甩绳跳4次,再向后甩绳并腿跳4次,再两臂交叉向后甩绳跳4次。⑧并腿站立,两手握绳端位于体侧,原地向前甩绳并腿跳6次,两脚轮换着地向前跑跳6次,再原地跳6次,再向前交叉跑跳6次,再重复1次。⑨并腿站立,将绳折并,右手握绳端,右手向左向下向右向上环绕甩绳,两脚快速跳过绳,重复6次。再换左手握绳端跳6次。
  跳绳长度以脚踩绳的中间,绳端与肩平齐为宜。过绳时,要求绳不能触身,并做到甩绳有弧度,跳绳有弹性。锻炼时应选择空气新鲜,地面平整的场所。各种跳法的次数也可自行增减。凡有跳跃性的动作,做完一节后要休息1分钟,再做下一节。有严重心肺功能不全者不宜练习。跳的速度视各人的体力情况而定,进行调节。

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