脂肪肝患者应如何运动

　　疑问：大家都知道脂肪肝患者要饮食合理加上适度运动才能事半功倍，那么怎样运动才能达到目的？
　　解答：应根据自己爱好、原有运动基础、肥胖程度、体质、环境及年龄等选择适当的运动项目。每周运动不少于3次。
　　医学之父、古希腊名医希波克拉底说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”医学流行病学的研究也反复证明：体育运动能够改善生活质量，提高人类寿命，并在很大程度上有效地预防高血压、冠心病、脑卒中、非胰岛素依赖性糖尿病、骨质疏松症、结肠癌、乳腺癌等主要慢性非传染病；运动还能有减肥和调节神经系统功能的作用。
　　要想治愈脂肪肝，只有按照合理运动量进行才能达到目的。运动一定要选择有氧运动，而不是称为无氧运动的剧烈运动。
　　有氧运动在避免肌肉萎缩的前提下，通过选择性减少内脏脂肪而降低体重，并可能优先减少肝脏脂肪。持续较长时间的，有大肌肉群参与的中低强度的运动锻炼称为有氧运动。它是增强心肺功能的首选运动方式，包括慢跑、步行、游泳、骑车、跳健身舞蹈等。表现为适当的运动强度，运动过程中微微气喘、适当出汗、可以交谈。而百米赛跑、举重、摔跤、打篮球等不是有氧运动，而是厌氧运动，运动下来往往气喘吁吁，上气不接下气。
　　有人推荐脂肪肝患者最好的运动方式为步行，步行自始至终都是有氧运动，也符合人的生理解剖特点。每天3000～4000米（30～40分钟）。
　　1992年世界卫生组织指出：走路是世界上最好的运动。人类花了300万年从猿到人，整个人的身体结构是步行进化的结果，所以人体的解剖和生理结构最适合步行。走路简单易行，还不用花钱，通过对1645名65岁以上老人4年多的前瞻性研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。步行更应成为中老年人良好的保健运动。必须强调的是，动脉硬化是可以预防的，已有的动脉硬化在一定程度上是可逆的。只要坚持步行1年以上，就有可能有助于硬化斑块稳定或消退。有效的步行锻炼方法有两种。健身步行应当是抬头挺胸，迈大步，手臂随脚步节奏自然摆动，呼吸按自然节律。强度以人的体质不同而异，以微微出汗为宜；另一种为散步锻炼，散步前全身放松，调匀呼吸，从容展步，步伐频率可缓可快，步幅可大可小，根据体力情况自由掌握。
　　适度运动要掌握三要素。第一是时间。每天步行约3000米，时间在30分钟以上。每次锻炼要按照以下顺序进行：准备活动（5～10分钟）、正式运动（30分钟以上）、整理放松活动（5～10分钟）。运动全过程40～60分钟。第二是频度，每周运动5次左右。只有有规律的运动才能有效。第三是强度，即运动适量，过犹不及。有氧运动强度以运动中的心率（脉搏）来判断。合理的强度应该是运动后心率+年龄=170左右。如果身体素质好，有运动基础，可以多一些，例如可达190左右，身体差的可以少一些，达到150左右即可。总之，步行运动也要量力而行。