有氧运动最健康:散步

　　有氧运动最健康
　　散步
　　畅神智益肝肾
　　练习作用
　　俗话说得好：“没事常走路，不用进药铺。”散步是我国传统的健身方法之一，是一种人们所喜爱而又简便易行的健身活动。通过闲散和缓的行走，四肢自然而协调的动作，会使全身得到适度的运动，再加上轻松畅达的情绪，能使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益肝肾。持之以恒能够身体强壮、延年益寿。
　　动作要领
　　准备：选择路面平整、风景宜人、空气清新的路段，并选择一双舒服的鞋子。全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。
　　散步时：背要直，肩要平，精神饱满，抬头挺胸，目视前方，步履宜轻松，状如闲庭信步。
　　步速：步行速度分为慢速、中速和快速。慢速每分钟约60步，中速每分钟为70步，快速为每分钟行走120步左右。还有一种逍遥步，是一种走走停停、快慢相间的散步方式，因其自由随便，对于病后康复者非常有益。一个60岁以上的健康老人。散步速度力求达到每分钟100步，每次最少应在1000步以上，一天总量不少于6000步，这样的运动量可以达到防止肾虚的目的。
　　呼吸：步行时，排除杂念，步履轻松。最好配合腹式呼吸，如3步一吸，5步一呼。
　　练习时间
　　清晨散步
　　清晨是散步的最佳时间，因为早晨起床后空气清新、四周宁静，最有益于身心，但清晨散步要注意气候变化，适当增减衣服。
　　食后散步
　　古人说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。
　　睡前散步
　　古人云：“每夜欲睡时，绕室行千步，始就枕。”这是因为“善行则身劳，劳则思息”。临睡前在室内行千步，主要是消除杂念，使心平静，使气和畅，增加睡意，促进睡眠。此时散步一定要缓慢，不要考虑问题。
　　注意事项
　　散步要循序渐进，量力而为。以劳而不倦，见微汗为度。散步应选择无污染、无毒的场地。不要到阴冷偏僻之地去散步，此地常有腐秽不洁之物释放出有毒之气，吸人体内，会引起中毒，损害健康。选择空气清新之地散步，对人体才有好处。再有，冬春节则不要在风口和高层楼房下步行，以免感受风寒，发生上呼吸道感染。