养肝须知：便秘不能总吃泻药

有的人因为习惯性便秘，常常服用番泻叶等泻药，一开始总是有效果的，可是随着时间的推移，慢慢产生了抗药性，为了有效，必然加大用药量，这种对便秘药的依赖，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。

便秘如果得不到解决还会诱发结肠癌、早老性痴呆、乳腺疾病等病症。我们要改变不良的生活习惯，防止便秘发生。已经患有便秘的人更要注意通过合理方式通便，以免便秘引起身体的其他不适。

1.便秘的人要及时调整饮食结构

防治便秘要多吃富含纤维素的食物，如新鲜蔬菜、粗粮等。需要注意的是，新鲜蔬菜并不是一次大量食用，要注意均衡，每顿饭摄取量最好保持在100克以上即可。食物不要过于精细，更不能偏食，可以多吃糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉等杂粮。可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品；忌烟酒。要养成少量多次的饮水习惯，要多喝水，不要等口渴时才喝水，如条件允许，可以饮用蜂蜜水，或者饭后两小时左右喝杯酸奶，既能增加消化道水分，润肠排泄，又能美丽容颜。

2.适当运动，改变久坐不动的习惯

长期坐办公室的人和长途司机等人群，由于长时间坐着工作，活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢。另外，由于坐的时间比较长，盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮、肛裂等肛门直肠疾病。适当运动对于治疗便秘必不可少，尤其是要注重腹肌锻炼，以增强腹部力量，促进肠蠕动，提高排便能力。不适合进行剧烈运动的人，可以进行腹部按摩，以促进肠管蠕动。

3.规律排便时间

对大多数人来说，最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内。这个时期是结肠的活跃时刻。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后，应该在结肠活跃期及时排便。要养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了。形成的排便规律不能轻易地改变。另外值得注意的就是一次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜，长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮。