怎么散步更能养肝护肝？

怎么散步更能养肝护肝？

和谐的散步运动和宜人的锻炼环境，还能调节患者的情绪，增强战胜疾病的信心。散步时保持身体自然正直，抬头挺胸，两眼平视，呼吸自如。

1 散步有以下几种方法①普通散步法：其速度为每分钟为60～90步，每次20～40分钟。②快速散步法。其速度为每分钟90～120步，每次30～60分钟。③反臂背向散步法。要求行走时两手背放于腰背部，缓步背向行走（倒退走）50步，然后再向前走100步。反复进行5～10次。④摆臂散步法。行走时，两臂前后做较大的摆动，可增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步。

2 散步疗法应注意以下几点①要选择一个车辆少、行人少、空气新鲜的地方散步，步伐要坚实有力，速度不要太慢。②最好穿软底、透气、宽头、有弹性的鞋，鞋垫、鞋跟高度以2厘米左右为宜。③最好要形成规律，时间由自己掌握，一般在饭前或饭后15小时到2小时为宜，最好在傍晚。心血管系统和呼吸器官有病的人最好在饭前散步。④如果感觉姿势单调，可向前走100步，倒退走50步，再向前走100步。反复进行5～10次。

普通散步法可用于冠心病、高血压、脑出血后遗症和呼吸系统等病症。快速散步法可用于关节炎、胃肠病恢复期等病症。反臂背向散步法可防治老年轻微痴呆症、神经疾病等病症。摆臂散步法可防治肩周炎、关节炎、慢性支气管炎和肺气肿等病症。

3 散步的要领①衣着要宽松，鞋袜要合适，若年老体虚，可拄杖而行，以保安全。②散步要从容不迫，怡然自得，摒弃一切杂念。③步履要轻松，有如闲庭信步，使百脉疏通，内外协调，以达周身气血平和。④循序渐进，量力而行。时间可长可短，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。⑤散步时间：清晨散步，置身花草树木之间，则可爽精神、调气血；食后散步，古人认为：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以疏于脾。”睡前散步，可使精神放松，促进睡眠。其他时间，亦可散步，贵在坚持，久必获益。