身体较弱，不便外出的养生功

对于身体较弱，不便外出的人，这里介绍一套简便易行的养生功，旨在条达肝气，宣畅肝血，舒展筋络。
①扭腰晃膀：两脚平行站立，距离与肩同宽，膝胯微屈，肩腰等关节放松，悠缓自然地扭腰晃膀。要求做到上虚（上体、肩、腰为重点放松），下实（练功时将身体重心下移，将紧张点移到两脚上），呼吸自然，腰膀晃动不拘姿势，但宜轻柔，富于节奏。
②顺风扫叶：两脚开立相距1米左右，膝微屈，全身放松，两臂顺时针在身前轮转4～8次，然后再逆时针方向在身前轮转4～8次。两手轮转时上下左右运动幅度越大越好，但亦须动作轻柔，称为“顺风扫叶”，也就是强调不要用力，而要用意。
③按摩两肋：自然站立，两手分别反复摩擦两肋，直到局部发红发热为止。
④叩击足三里：两拳松握，叩击两小腿上面的足三里穴。取穴方法：正坐屈膝垂足。用手从膝盖正中往下摸到一突起高骨，叫胫骨粗隆，足三里穴就在胫骨粗隆处下缘直到一横指的地方。
⑤轮击肩背：两脚开立如肩宽，肩腰放松，两臂像儿童玩耍的摇鼓软槌，轮击肩背等处。
⑥双手托天：两手指交叉，掌心朝上，上举过头成托天状。两臂上伸时，同时提起脚跟并用鼻轻轻匀缓地吸气，然后两臂放松，肘肩自然微屈，同时脚跟下落，并用鼻缓缓呼气。如此呼吸若干次。
⑦抬头跷腿：仰卧床上，两臂前举，前胸、头和上身尽量抬起，同时两腿伸直高高跷起，5～10秒钟落下。每日两次，每次10下。
⑧俯撑挺腹：俯卧在床上，两臂屈曲放在体侧，然后两臂用力撑起，抬头眼向前看，胸腹尽量向前挺，5～10秒钟后落下。每日两次，每次10下。