肝病患者睡眠的学问

1．优化睡眠环境
床和被要舒适，室内温度不可过冷过热，避免噪声和强光刺激，养成关灯睡觉的习惯，卧室内力求单一化，不可兼用。
2．适当的体育活动
对肝功能代偿期的病人，每日坚持半小时活动，形式因人因病而异。散步是最佳选择，时间以下午为宜。但剧烈的运动，不利于入睡。
3．按时睡眠和起床
坚持原定的时间上床睡觉和早上起床（夜里失眠，早上也要按时起床，晚上也不能提前上床睡觉）。
4．醒后不久躺和看电视、听广播
睡醒后躺在床上不应超过30min，更不应醒后躺在床上看电视或听广播。
5．洗脚或行热水浴
睡前温水洗脚或热水浴可促进入睡。
6．睡前不吸烟、不饮酒及不饮茶
因为睡前吸烟、饮酒、饮茶均影响睡眠，睡前当戒免。
7．防止饥饿和过饱
饥饿或过饱均影响睡眠，应避免，睡前饿了可饮一杯牛奶或糖水，能增加睡意。
8．睡姿
肝病患者要有正确的睡姿，忌左侧卧位。左侧卧位不利于动脉血液给肝脏输送营养，且易患胆、肾结石，应采用右侧卧位。
9．睡眠头取南北向
因地球南北极间有一大磁场，人如长期顺应，即可产生生物磁化效应，使生物电得到加强，器官功能得到调整和增强，从而起到良好的祛病健身作用。
10．睡眠温度与时间
人的头部在25～30?℃为最佳睡眠温度，晚上10时至凌晨2时是最佳的睡眠时间，一般人应睡眠7～8?h，肝病患者应增加睡眠时间。枕高以10～15?cm为宜。