肝病保健之太极拳

肝病保健之太极拳

　　坚持练习太极拳对于乙肝患者的身体很有好处，在神经系统方面，因为练拳时大脑排除了其他思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统功能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高，神经系统活动过程的均衡性和灵活性得到加强。肝病患者练太极拳最基本的要求如下：
　　
　　1.呼吸要求气沉丹田，做到形神合一
　　
　　呼吸的动作要与腹式深呼吸运动自然协调。太极拳的腹式深呼吸运动有逆式和顺式两种练法，它们都是“以意调息”的深呼吸运动。这种呼吸运动必须与动作密切配合，通过横膈的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动，以及肛门括约肌的一紧一松，可起到按摩肝脏的作用。
　　
　　2.姿势与动作的要求
　　
　　姿势与动作要求以腰部的轴心运动为纲，头部要求正直，“虚领顶劲”，舌顶上腭，手到、意到、气到而眼神先至。上肢部分要求沉肩、垂肘、坐腕；躯体部分要求含胸拔背，气沉丹田，腰部松竖，尾间中正；下肢部分要求分清虚实，屈膝松胯，调整重心。练拳时，动作要求柔和、圆活、连贯、协调，一个姿势接着一个姿势，绵绵不断。内外、上下、左右和前后都要协调一致，要做到“内外合一”、“一气呵成”。
　　
　　3.心神安静和身体放松
　　
　　所谓心神安静就是要排除杂念，思想集中，专心致志地以意识引导动作；身体放松则要求身体各个部位自然舒展，不要使用拙力和僵力，用力应自然地顺着动作和身体进行。即始终要保持“松静”状态，全神贯注，以意识来引导动作。