脂肪肝的运动疗法知多少

脂肪肝的运动疗法知多少

　　运动疗法和饮食疗法一样也是肥胖的基础治疗。运动有两种基本形式，即全身运动和增强肌力的静态运动。全身运动可以促进体脂动用，增加肌肉组织血流量和增强心肺功能。静态运动可以增强肌力，防止肌肉组织块丢失，提高末梢组织对胰岛素的敏感性。运动量等于运动强度和运动持续时间的乘积（运动量=运动强度×持续时间）。具体运动量设计可按以下步骤：日常生活调查→计算一日消耗能量→将其总量的10%作为日运动量→转换成具体运动种类及时间→根据疗效和反应调整。
　　
　　运动治疗对于肥胖症、糖尿病、血脂异常等所致的非酒精性脂肪肝的消退不仅有效，而且非常重要。但中老年人在体育锻炼时，应当注意掌握运动的量和度。
　　
　　1．合理安排运动量 运动量不宜过大，最好采取中等运动量的锻炼，运动时每分钟的脉搏数不超过200减去年龄数。
　　
　　2．选择适量的运动项目 中老年人应当多参加一些有氧运动，因为有氧运动可以增加全身血液循环和组织器官供氧，兴奋交感神经，增加血中胰高血糖素和生长激素分泌，从而促进脂肪分解。有氧运动包括慢跑、中快速步行（115~125步/分）、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳绳、游泳和做广播操等。无氧运动，如短跑、打篮球、踢足球等，虽然也能增加机体能量消耗，但效果不如前者。
　　
　　3．循序渐进，持之以恒 做到每日（起码也应隔日）1次，坚持锻炼。争取把体重减轻至理想水平。