脂肪肝患者如何进行体育锻炼

脂肪肝患者如何进行体育锻炼

　　通过持之以恒的锻炼达到消耗体脂、减轻体重的目的。中年时，争取把体重保持在正常范围内（身高－105=标准体重）。老年人的体重也不应超过标准体重的10％。锻炼能增加肝内脂肪的分解和消耗，使脂肪含量下降，有利于脂肪肝的逆转，改善肝功能。
　　
　　体育运动所消耗的能量视运动的方式和强度而异。脂肪肝患者应根据自己的爱好、原有的运动基础、肥胖的程度、体质、居住环境及年龄选择适当的运动项目。根据活动后劳累程度、脉搏选择适当的运动量，以活动时脉搏为每分钟110~130次（170减去实际年龄），持续10~30分钟，活动后疲劳感于10~20分钟渐渐消失为宜。运动量由小到大，循序渐进，不要过于疲劳，并要持之以恒，每周活动最好不少于3次。
　　
　　在进行体育锻炼时，除了注意运动量和运动形式外，还要注意选择适当性质的运动项目。尽管体力活动可使体内脂肪减少，但不是所有性质的体力活动都有同样的效果。以有氧代谢为特征的动力活动，如慢跑、中快速步行（每分钟115~125步）、跳舞、跳绳、广播体操、骑自行车、游泳、爬楼梯、爬山和太极拳等，调脂减肥效果好。而一些以无氧代谢为特征的静力运动项目，如举重、柔道、短跑、篮球和足球等，减肥效果远不如动力性活动好。另外，家务劳动也不一定能达到体育活动的效果。因此，脂肪肝患者应选择适当的运动项目，不可盲目锻炼。
　　
　　有人认为，脂肪肝患者最好的运动是步行，因为步行自始至终是有氧运动，且最符合人的生理解剖特点。步行锻炼应做到有恒、有序、有度，遵循“3、5、7”原则，即每日3000米（30分钟内），每周5次，每次步行后心率（或脉博）与年龄之和为170。生理学家最新研究表明，锻炼的最佳时间是下午接近黄昏的时分，即傍晚锻炼对人体最为有益，而散步的最佳时间则是饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥功效最好。