床上体操——时刻保护你的肝

　　想要护肝时刻都可以，床上体操帮你轻松护肝。
　　第一步：采取仰卧位，全身放松，两腿伸直，脚趾并拢，用力弯曲，脚背绷直，停留几秒后，脚趾放松、伸展。另一只脚交替做同样的动作，每只脚各做12次。然后，脚跟不动，脚踝放松，以踝关节为轴心，先顺时针方向转动，再逆时针方向转动，两只脚交替进行，各做12次。
　　第二步：仍然采取仰卧位，两上臂置于身体两侧，两腿举起，两膝弯曲，然后做踢腿运动。可以双腿一起做，也可以两腿交替做，各做8分钟。但一定要注意髋关节不能过分弯曲，即大腿不能过分靠近胸部，这样可以避免肝部受到挤压，影响血液循环。
　　第三步：仰卧，双臂上举，双膝轻微弯曲，双脚不离开床面，用双膝带动双脚同时向两侧倾倒。注意动作要和缓，幅度可以大些，做8次左右。
　　第四步：仰卧床上，放松身体，双腿伸直并拢，双臂平放身体两侧。将一臂侧上举，身体同时向另外一侧转体90。，同侧上臂向下伸直，然后恢复原位。两侧轮流进行，各做6次。
　　因为整套动作都需要在床上仰卧进行完成，所以最好选择在硬板床上做，可在早晨起床或者晚上睡觉前半个小时进行上述锻炼，至身体微微发汗、感觉轻松舒适即可。运动时配合正确的呼吸可加快血液循环，增强肺部功能。开始锻炼时要轻柔，力度要逐步提高，才能保证体质逐渐增强。待动作熟练后，再增加动作幅度、速度和次数。冬季要注意防寒保暖。
　　经过上述床上保健操的锻炼，患者会感觉身体有所好转，肝功能逐步恢复。此时，如果患者希望改变锻炼方式，可以做起床操。起床操由以下8个步骤组成：
　　第一步：立正站好，向前迈出一条腿，并稍微弯曲。双臂上伸，两个手掌心朝上，并十字交叉。上身向前倾斜，后腿绷直，向上伸拉脊柱。上述动作完成后，再换另外一条腿。
　　第二步：起跑姿势，双腿一前一后绷直。双臂上伸，同时身体向前弯曲，呼气，之后慢慢抬起身体，吸气。完成上述动作后，两腿交换再做。
　　第三步：立正站好，双手放于髋关节处。吸气，一腿向后抬；呼气，抬腿放下，复位。完成上述动作后，两腿交换再做。
　　第四步；两腿站立并拢，收腹，吸气，双臂向前平伸，身体下蹲，注意臀部尽量向腿跟部靠拢，站起恢复到原位。重复上述动作4次。
　　第五步：蹲下，右手摸到自己的右脚，左手向后摸到自己的背部。这样左右手交替运动，重复4次。
　　第六步：站立，双腿稍微分开。左臂向左上方伸直，左膝微微弯曲，头部向上看到举起的手。然后双腿交换再做，上述动作各做3次。
　　第七步：站立，双手交叉放于脑后。身体向右侧转动，然后再慢慢侧转回来。左右各做3次。
　　第八步：结束动作。整个身体站直或者略微向前倾斜，双臂放于身体前，做重复交叉和分开动作，以此放松身体。
　　此套动作是在起床后完成的，所以安排的练习时间需在早晨或午睡后。刚开始锻炼时动作幅度不可以过大，用力需要轻柔，可以先行选择几个站立姿势进行练习，时间或短或长，只要稍微感觉有点疲劳就可以了，等到没有不适或体征无异常后，再按部就班完成整套动作。