若让肾精焕发，多做脚下功夫

　　电视里某钙片的广告有这么一句广告词——“多补钙，腰好背好腿脚好”。腰、背、腿脚都依赖骨骼的支撑，补钙有利于骨骼的强健，这是没有错的。但是如果补钙对腿脚并不管用，就要考虑是不是肾出了问题了。古代医学是这么形容肾的，说“肾者，作强之官，技巧出焉”。那何为作强之官呢？我们来看这个“作”字，“作”有兴起之意，“作强之官”就是指能使身体昌盛恒通，动力不减的器官，也就是肾。我们前面说了腰的好坏与肾的强弱息息相关，其实肾不止对腰，对脚也起着关键性作用。肾不但以腰为府，更“主腰脚”。
　　
　　肾对于脚的重要性从古就有所探究，《素问·上古天真论》说：“肾脏衰，形体皆极。”就是说肾脏衰落，你的身体生命也算是走到了尽头。对于腰脚，隋代巢元方的《诸病源候论》更是明确指出：“肾主腰脚，其经贯肾络脊。”那肾为什么可以“主腰脚”？《素问·六节藏象论》里说：“肾者、主蛰、封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨。”我们都知道，骨头里是有骨髓的，骨头因此才能坚硬有力。那么这骨髓从何而来呢？就是由肾精所化，然后“充在骨”成为骨髓。所以肾精亏损，骨髓所化无源，骨头失去营养，肢体就会出现问题。这其中又以下肢为甚，宋代窦材的《扁鹊心书》中就说：“凡腰以下，肾气主之。肾虚，则下部无力，筋骨不用。”由此可见，腿脚的健康与否与肾的充实亏虚息息相关。
　　
　　既然脚与肾有如此亲密的关系，那么我们是不是可以通过脚对肾作出保健呢？当然是可以的。“万病从脚起”，通过脚对身体进行治疗或保健已经不是一天两天的时髦事了，早在《黄帝内经》中就有了足部保健养生的理论原则，而今更是因此养活了一大批人，各式的足疗按摩馆应运而生。当然，我们不一定非得去那种昂贵的会所，在家也可以进行按摩养肾。这个方法很简单，就是用手去搓脚心。其操作简单，用热水泡脚后，将两手搓热，然后用左手握住左脚趾，用右手搓左脚脚心，上下来回算一次，共搓99次。这个方法一直为人所推崇，北京近代四大名医之一的施今墨先生就常年用花椒水泡脚并按摩脚底，得到延年益寿、身强体健的效果。
　　
　　那为什么我们非挑脚心进行按摩呢？这是因为脚心有一个养肾大穴——涌泉穴。名之涌泉，顾名思义，有泉水涌动，汩汩而出，缠绵不绝之意。肾主水，因此可见其可以为肾提供源源不断的动力。而对涌泉穴进行按摩，古人一直有所推崇，唐宋八大家之一的苏东坡就对此崇拜不已，他常对人宣传说：“扬州有一个名叫侍真的武官，工作有十几年，却从来不染疾病，而且面色红润，健步如飞。问之没有什么灵丹妙药，只是每天五更的时候就起来端坐，两足相向，两手热搓涌泉穴无数次，以出汗为度。”从这里可以看出，这个武官能够健步如飞，有如此好的腿脚，就说明他有一个极好的肾，而他极好的肾就源于他按摩涌泉穴。
　　
　　除了搓以外，大家还可以用一根棒槌，就是我们常说养生槌轻轻捶击脚心，每次敲击50～100下，使脚部产生酸、麻、热、胀的感觉为度，左右脚各做一遍，这也是很好的养肾之法。另外大家闲来无事时，最好是在傍晚的时候，可以选择晒晒脚，脱掉鞋子，将脚心朝向太阳晒20～30分钟，这个方法又叫“脚心日光浴”，晒太阳本身就是一种健身方式，所以，偶尔脱下鞋给双脚做个日光浴，的确是个不错的选择。
　　
　　上面我们说到手心搓脚心的时候要先泡脚，其实泡脚就是极好的养生法则。著名的乾隆皇帝活了89岁，在古代这可是天寿了。这是因为他奉行“十常四勿”的养生之道，而“十常”中有一条就是“脚常洗”，这里不是指简单的冲洗，而是泡脚。这泡脚不仅为皇帝所青睐，广大百姓甚至行军打仗者也甚为爱之。有个参加过抗日战争的老队长就说过，他们军队当时每日宿营的第一项任务就是烧水泡脚，不然第二日必定走不了路行不了军。可见泡脚对腿脚的功效。
　　
　　但需要注意的是，泡脚看似简单，其实也有很多细微的讲究。比如泡脚的水位最好要超过小腿的一半以上，水温要以人体承受能力为度，一般是45℃左右。浸泡时间一般约30分钟，但有高血压或心脏病的人最好把时间缩短一半左右。期间水若变凉可加热水1～2次。饭前饭后一小时之内最好不要泡脚，以免影响消化。另外，刚泡完脚最好不要外出，因为这时候毛孔打开，很容易受到风邪的侵袭。
　　
　　说了这么多，最后我们回归本质，看看脚的实质功能——行走。之所以提这点，是因为养肾之法也体现在这“走”里，准确的说法应该是散步。《五言真经》中就说：“竹从叶上枯，人从脚上老。天天千步走，药铺不用找。”可见走路本身就有很好的健身效果。《黄帝内经》里说人要“广步于庭”，为什么走路会有养生效果？其实，这与手心搓脚心的原理相同，走路本身就是一种按摩。这就是为什么有的养生大师会让人打着赤脚在鹅卵石铺就的石头路上行走了，那凹凸不平的鹅卵石就相当于按摩器。
　　
　　走路养生不仅出现在中国，外国也有类似记载。沙特有一个长寿老人活了130岁，其膝下子孙多达60人。老人死后，有人向其儿子讨教长寿秘方，儿子说老人没有什么方子，只是从来不坐车，去哪里都是赤脚徒步。由此可见，多走多行是老人的长寿之方。而且，老人有子女近60人，由此也可看出，老人生前的生育能力旺盛，这说明他的肾好，肾好则其他器官也能得到滋养，无病无灾，自然长寿。当然这里说的散步大家可以根据自身情况来调整散步力度，体弱者需慢行，体健者可以选择速行，重点在于出汗。
　　
　　现代生活节奏快，很多人为了赶时间就疏于运动，其实即使在赶时间的时候，也有很多方法助你养肾。例如，上班回家挤公交车时，用手搭吊环，尽量用单脚站立，这样不仅可以强健腰腿，还可以强化肾脏和其他脏腑。
　　
　　前面我们说到尽量在傍晚时分进行脚心日光浴，这是因为傍晚5～7点为酉时，正是肾经当道的时间，是身体“关门”收藏静养的时间。这个时候，是人体肾气最旺、功能最强的时候。这个时候，我们要尽量脱掉鞋袜，平心静气，做一个简单的按摩，或者选择一个环境清幽的地方散散步，散散心，缓解一天的劳累，无疑是上佳的养肾之法。