食疗养生:便秘怎么食疗?便秘的食疗方法

食疗养生:便秘怎么食疗?便秘的食疗方法

【导读】便秘一般都有在饮食方面会偏重油腻、辛辣、甜食等时间长了就会形成便秘，再加上乱吃东西的后果只会让短期的便秘变成长期的便秘。采用食疗治疗便秘是最安全、最健康的方法，除了要懂得食疗方法之外，合理饮食的配合也是至关重要的哦!

一：饮食疗法的措施：

1、常进多渣饮食，含渣量高即含膳食纤维量多的食物。膳食纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量显著增加，从而刺激肠道蠕动，将粪便向下推送，引起便意，帮助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、红薯等。

2、多喝水。膳食纤维水解和膨胀需要水分，凉开水有刺激结肠蠕动的作用，每日定时如厕前10~20分钟喝一大杯凉开水，可引起便意。

3、适当增加脂肪摄入量。

4、少食辛香类及刺激性食品。

5、浓茶及苹果等含鞣酸较多有收敛作用，可致便秘，尽量不食。

6、蜂蜜、香蕉等有通便作用，可常食。

二：五个有效的食疗方法：

1、花粉决明子粥：

天花粉30克、决明子30克，加水适量，煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米60克煮成粥。早晚分服。

2、槟榔粥：

槟榔15~30克，加水适量，煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米60克煮成粥。早晚分服。