“走”出病血脂

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“走”出病血脂
外国有句名言:“腾不出时间运动的人,早晚会被迫腾出时间生病。,’运动、阳光、空气与水,是生命的四大基石。运动可以使心肺、血液、消化、内分泌系统得到锻炼,对外界的反映更加灵敏,使全身肌肉、骨骼强壮,陶冶情操,回归自然。
1992年,世界卫生组织(WHO)提出:最好的运动是步行。这是因为人是直立行走的,人类的生理与解剖结构最适合步行。美国最新研究表明,适当有效的步行可以明显降低血脂,预防动脉粥样硬化,防止冠心病。步行对于高血脂患者来说,不仅是强身健体,更可以治疗疾病。
但步行要达到防治高血脂的目的,还要掌握科学要领——坚持、有序、适度。
坚持:运动贵在坚持,步行最为简单而且方便,不需要特殊的场地,一年四季都可以进行。将其融人生活与大自然,轻松、快乐地进行锻炼,比如提前两站下车,走路回家,多走楼梯,多参加郊游等等。
有序:循序渐进,开始时不要走得过快,逐渐增加时间,加快速度。例如最近几个月活动很少,或有心脏病以及年龄超过40岁,开始的时候可以只比平时稍快,走10分钟,也可根据情况,一次走3分钟,多走几次。一周后,身体逐渐适应,可以先延长运动的时间,直至每天锻炼半小时,并逐渐增加步行速度。
适度:三个三、一个五、一个七。
三个三:每天应至少步行3000米、30分钟。根据个人的情况,一天的运动量可以分成3次进行,每次10分钟行走1000米,效果是一样的。
一个五:每周至少运动5天以上。
一个七:步行不需要满负荷,只要达到七成就可以防病健体。
这里有一个运动后的脉搏指标,如果可以达到,运动就很成功。
脉搏(次/分)=170一年龄。但如果服用了心脏疾病的治疗药物,测脉搏的方法就不准确。可以注意:在锻炼时轻微的急促呼吸应在休息后4分钟内减轻,不应出现胸部疼痛、头晕、持续咳嗽等不舒服的表现。这样也能观察运动是否适度。

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