护肝方法:仰泳

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  仰泳
  增强内脏功能
  练习作用
  游泳是一项全身性活动,能明显增强内脏功能尤其是肺活量,增强耐寒能力,促进新陈代谢,使大脑皮质的兴奋性增高,有效增强人的体质和抗病能力。游泳可以分为蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等种类,其中仰泳有利于胸、腹、腰肌锻炼,可以使积存在肝脏里的脂肪充分燃烧,预防脂肪肝,还对肾有养护作用。
  动作要领
  准备:不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的活动者,游泳前必须做好充分的准备活动,如做做广播体操、跑跑跳跳,活动关节以及各部位肌肉,以避免入水后发生抽筋等危险情况。
  方法:仰泳时,身体平直地仰卧于水中,头和肩膀略高于臀。头在仰泳中起舵的作用,可以控制身体在水中左右移动。头自然地浸在水中,颈部肌肉放松,两臂不断成交叉方式划水,一臂划水时,另一臂移臂,两腿交替做鞭状上下打水。
  结束:游完后上岸,用毛巾擦干身体,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比较卫生;适当补充一些果汁或其他营养品。
  练习时间
  游泳应在饭后1小时进行。如饱食后进行,因胃部受到水的压力作用,易引起腹部疼痛与呕吐及消化不良。同时游泳也不适合空腹进行,以免引起低血糖发作。
  注意事项
  仰泳时一定要把两只耳朵放到水里,注意挺胸,头部保持稳定避免左右摆动。
  双腿上下打水,膝盖最好不要弯曲,脚腕放松,抖动双脚,打出水花来。
  游泳时,动作要充分放松和缓慢进行,不要急剧用力。距离的掌握同样要循序渐进、因人而异,以自己不觉得疲劳为度。
  简单运动补益第四章简易小动作也能补肝肾

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