护肝方法:腹式呼吸

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  腹式呼吸
  改善内脏血液供应
  练习作用
  人体的腹部里有许多很重要的脏器,如肝脏、肾脏以及胆、肠、胃等,关系着人体的消化、内分泌、泌尿、生殖、代谢等许多重功能。腹式呼吸是让横膈膜上下移动,对这些内脏来说是一种理想的按摩,可以改善这些内脏的血液供应。学会腹式呼吸,保健你的肝肾胆胃。
  动作要领
  准备:采用坐势、卧势或立势也可以在散步时做。
  方法:全身自然放松,两眼微闭,舌顶上颚,目视鼻尖,意念定干下丹田(在腹部脐下10厘米处),然后做深长而缓慢的呼吸。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动,尽量吸得越深越好。呼气时,肌肉放松,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。每次5~15分钟。细心体会腹部的一起一落。
  练习时间
  一般在早上或者睡前练习比较好。
  注意事项
  一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好,吸气时控制在4~6秒,体质好的人可以屏息1~2秒;呼气时控制在2~4秒,体质较好者可以屏息1~2秒。
  无论是呼还是吸都要尽量达到“极限”量,以吸到不能再吸,呼到不能再呼为度。

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