乙肝患者进行体育运动时应注意些什么

乙肝患者进行体育运动时应注意些什么

　两千多年前，医学之父希波克拉底说过：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”运动之重要，不言而喻。“生命在于运动”，这句话同样适用于慢性乙型肝炎的病人。合理安排运动和休息是慢性肝病患者恢复的重要环节。运动可以使身体的各个系统都得到锻炼，提高机体免疫力;但过度运动又会使肝受到损害，甚至加重病情。因此，乙肝患者进行体育运动必须因人而异，因时而异，运动须适当、适时、适度，遵循个体化原则，掌握好一个“度”。
　　
　　首先，在急性肝炎或慢性肝炎急性发作期间，应以静为主 一般多主张卧床休息一段时间，因为卧床休息时肝的血流量比站立时要多30％～40％，卧床一方面可以减轻体力上的消耗，另一方面可以增加肝的血流量，保证肝细胞再生修复。充分的休息加上合理的营养及支持治疗有利于病情的恢复，休息得越好，病情也就好转得越快、越彻底。而此阶段若不注意休息，仍然熬夜或者剧烈运动，则会加重病情，甚至导致重症肝炎，危及生命。
　　
　　重症肝炎时，肝细胞大量坏死、溶解，肝结构破坏萎缩，肝功能衰竭，临床表现出极度的乏力，严重的消化道症状，黄疸进行性加深，并可能出现肝昏迷、出血、继发感染等并发症。此时患者应绝对卧床休息，不得随意下床活动，其洗漱、大小便等都应在床上完成，由专人照护。
　　
　　当然，除了重症肝炎外，其他情况下并不要求患者绝对卧床休息，但必须减少运动量。在症状明显减轻，肝功能明显好转后，可逐渐增加活动量，以不引起患者疲劳为度。以后随着病情的好转，也要循序渐进的增加运动量。值得一提的是，注意休息不仅仅是减少活动量，减少脑力劳动也非常重要，而这点却经常被忽视，患者卧床熬夜看电视、电脑或者玩游戏，无法保证充足的睡眠时间，从而得不到充分的休息。
　　
　　慢性肝炎患者的恢复期或稳定期应注意动静结合 根据自己的年龄、体质、职业、疾病的轻重和个人爱好的不同，选择适合自己的运动项目。运动方式可因年龄而异，年轻人的运动方式可以是跑步、打羽毛球、乒乓球等，老年人则可以走路、慢跑、打太极拳等。运动需掌握适度的原则，既不能不运动，也不能过度运动。以活动后不感到疲乏、恶心为原则，运动后若稍事休息即能恢复为适宜运动量。运动后如果食欲增加、乏力减轻、身心愉快，则可在此基础上适当增加运动量或运动时间。若运动后感到吃力或不适，则需调整运动量。注意规律运动，不要“三天打鱼，两天晒网”，学会培养良好的生活习惯。禁忌过多的体力和脑力劳动，保证充足的睡眠，切忌熬夜。肝炎恢复期的时候最好不要长途旅行，从事繁重的工作和剧烈的运动。有规律、长期的适度锻炼能够增强患者的抵抗力。要注意因人而异，结合患者的具体情况制定个体化方案，采用循序渐进的方法，不断调整运动的强度和时间，达到既合情合理又科学安全的标准。
　　
　　运动首先能提高机体的功能储备，有利于机体血液循环，使肝细胞内肝糖元蓄积增加，促进肝内物质代谢，增加肝内血流量，减轻肝淤血，促进肝细胞修复和再生。其次，运动可以增加机体的免疫力，而乙肝的慢性化是机体免疫功能不强或免疫缺陷造成的，通过体育锻炼增强机体的免疫力以后，可以对病毒产生较强的抑制作用，减少其复制，甚至有可能将其全部清除。通常乙肝患者及乙肝病毒携带者很容易出现心情忧郁，而肝内分布着丰富的交感神经，气恼忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。经常运动，会使大脑释放自然合成的镇静药—内啡肽，使锻炼者乐观豁达、情绪振奋，利于病情恢复。
　　
　　慢性肝炎患者每次运动时间不宜太长 每天运动不要超过30分钟，可分配在上、下午各一次。不要一味强调运动量，必须在疲劳出现前停止运动。在运动时间的选择上，进餐后不宜立即运动，空腹、饥饿或情绪不好时也不宜运动。护肝的关键在于该动的时候动，该静的时候静。专家建议，吃完饭后静坐休息10～30分钟，再去散步或是做别的事情，这对肝的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。这是因为人们进食以后，身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动，如果再行走、运动，又会有一部分血液流向手足，此时，流入肝的血流量要减少50％以上。如果肝处在供血量不足的情况，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，导致对肝不同程度的损害。所以，饭后闭目养神10～30分钟，尽可能使血液多流向肝，供给肝细胞氧和营养成分，然后再活动，这样有助于肝的恢复。
　　
　　运动能增进肝的健康，而健康的肝又能提高运动的能力。急性肝炎或慢性肝炎活动期时，肝细胞受损，运动后势必加重肝细胞的损害，使病情恶化，因此此时不宜参加体育锻炼，而应充分休息。而慢性肝炎患者，则可在医生的指导下适当的体育活动，这对于增强体质、提高防御疾病的能力、改善情绪以及恢复健康都很有利。
　　
　　实践证明，肝炎患者经过半年至一年的系统、科学的体育锻炼后，体力和健康逐渐恢复，多数人食欲和体力增加，精神振作，肝区疼痛症状消失或基本消失，肝功能维持正常或继续好转。这说明肝炎患者只要合理的运动，就能取得良好的效果。