我国传统的运动养肝法

《吕氏春秋》中说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”金元四大家的朱丹溪也认为：“天主生物，故恒于动；人有此生，亦恒于动。”这都说明人的生命在于运动。

传统养肝学认为，运动可以增强心主血脉和心主神志的功能，使得心脏推动气血在血脉内的运行更加有力、气血通畅和精神饱满；可以增强肺脏主气司呼吸的功能，使得呼吸运动更加深沉而均匀，气体交换更加充分，并增强机体对外界环境变化的适应功能；可以增强脾胃的消化功能，使得运化水谷的能力加强，促进食欲；可以增强肝脏的藏血和主筋的功能……

现代医学认为，人体经常适度进行体育锻炼，可促进机体血液循环，增加心肺的活力，增强胃肠蠕动，促进新陈代谢，提高机体免疫功能和内分泌功能，可以抗御外来病毒、细菌的入侵，可提高体内T淋巴细胞的数量，使生命力更加旺盛，更加长寿。

因此，运动养肝法，就是通过适量地运动来保养肝命的方法。古人称运动养肝法为动形，即运动形体（身体）的方法，属传统养肝学中的六大养肝方法之一。因此，我国传统的养肝学认为，运用传统的体育运动锻炼身体，可达到舒筋活骨、调节气息、宁心神、通经络、益脏腑、调气血、增强体质、益寿延年的目的。

早在马王堆出土的《导引图》中就记载了44个人物的运动场景，他们不仅摆动着各种姿势，同时部分人员还拿着器械。到了后汉，著名医学家华佗更是发展了运动能够延年益寿的学说，指出“人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也”。五禽戏就是华佗创造发明的一种健身体操。

五禽戏

五禽戏是华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鹤五种动物的动作创编的一套健身运动项目。虎形威猛刚柔，有助于增强体力；鹿形心静体松，有助于舒展筋骨，锻炼腿力，活腰胯，强腰肾，活跃盆腔内部的血液循环；猿形敏捷多动，有助于发展灵活性；熊形浑身沉稳，有助于增强内脏器官功能；鹤形昂然挺拔，悠然自得，有助于增强肺的呼吸功能，调运气血，疏通经络。五禽戏是中老年人防老抗衰的理想运动项目。

太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目，它集中了我国古代体操的精华，动作圆活柔缓，动中求静，动静结合，内外兼修、虚实相间。自创始以来，备受欢迎，历经百年，经久不衰，现已成为中外体育爱好者健体强身、延年益寿的“灵丹妙药”。近代研究证实，经常按照动作要求习练太极拳，可使脊柱得到充分锻炼，使脊柱周围的软组织和韧带保持旺盛的血液循环和新陈代谢，从而减少和推迟骨质与韧带的硬化、钙化及退行性变化的发生，防止或延缓驼背、关节不灵活等衰老现象的出现。经常练拳，还可使机体的新陈代谢得到改善，改善消化功能，增强免疫能力，调节血压、血糖、血脂，防止或延缓高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病以及肥胖症等老年常见病的发生，对抗衰老有一定的作用。

八段锦

八段锦是在我国民间流传的一种卓有成效的健身术。古人把精心编辑的保健体操比作美观悦目绚丽多彩的锦缎，又因整套操练动作按八套图示依次连贯进行，遍及周身，故名“八段锦”。其功简而赅，其效快速，是一种比较理想的普及型运动项目。八段锦的功法和作用，可以用清代光绪初期的一首诗歌诀加以总括：双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰。八段锦适用于各脏腑、组织或全身功能衰退、四肢活动欠灵活的老年人以及体弱、患有慢性病者，是一种很有效的养肝运动。

易筋经

易筋经中“易”是改变，“筋”是筋骨，“经”是方法，易筋经的意思就是把萎弱的筋骨改变成强壮结实的筋骨。这是在我国民间广泛流传的一种健身方法。其特点是呼吸和动作密切结合，始终采用静止性用力（发暗劲），以锻炼肌肉筋骨，通经络血，改善内脏功能。古代相传的易筋经共有十二节，目前采用的都是经过重新整理改编的，其节数、名称、动作均有变动，因此，出现了不同的几个套路。久练此功能增强体质，强腰固肾，使人体步态稳健，消除腹部过多的脂肪，解除腰腿痛。

咽津

咽津也是传统的运动养肝方法之一，此法亦称“赤龙搅水”。古人称唾液为“玉泉”、“津液”、“甘露”、“华池水”，可见中医学对唾液早就十分重视。北宋大文学家苏东坡晚年颇留意养肝之道，经常做咽津锻炼。《红炉点雪》云：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺柱气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”而日本一医学教授经多次实验发现，唾液具有使致癌物质转变为无害物质的特殊功能。闽南人有一句谚语：“一口唾液，四两福。”可见，学会将唾液及时咽下，对健康长寿是十分有益的。