我国传统运动养肝的原则

我国传统的运动养肝法之所以能健身、治病、益寿延年，是因为它有一套较为系统的理论、原则和方法，无论是太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经，还是咽津等，都可以达到养肝健体的作用。因为这些运动都注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度。但是不论应用哪一种运动方法来养肝都要注意以下几个原则：

凝神静气，掌握要领

传统运动养肝的练功要领就是意守、调息、动形的统一。这三方面中，最关键的是意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸均匀，导气血运行。三者的关系是：以意领气，以气动形。这样，在锻炼过程中，内练精神、脏腑、气血；外练经脉、筋骨、四肢，使内外和谐、气血周流，整个机体可得到全面锻炼。

动静结合，内外和谐

不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外和谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。

运动适度，不宜过量

运动养肝是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；运动量太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”那么，运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜；也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。

舒适自然，循序渐进

为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，也是很容易就做到的，更是充满乐趣和丰富多彩的，这样人们才愿意去坚持进行。即“运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行”，这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。在健身方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地逐渐增加活动量。正确的运动锻炼方法应该是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如练太极拳，刚开始练时要慢些、时间短些，经过一段时间的锻炼，再逐渐增加锻炼的速度和时间。

持之以恒，坚持不懈

人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。古人云：“冰冻三尺，非一日之寒。”说的就是这个道理。而锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。“流水不腐，户枢不蠹。”这句话一方面说明了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常性和不间断性的重要作用，水常流才能不腐，户枢常转方能不被虫蠹。只有持之以恒、坚持不懈，才能收到良好的养肝效果，三天打鱼两天晒网达不到锻炼的目的。因此，运动养肝不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。

运动时间，因时制宜

一般来说，早晨运动比较好，因为早晨的空气比较新鲜，而室内的氧气经过一夜后，大部分被吸收了，二氧化碳的浓度相对增多。到户外空气清新的地方进行运动锻炼，可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以消除一天的紧张。

运动项目，因人制宜

对于年轻力壮、身体又好的人来说，可以选择运动量大的项目，比如长跑、打篮球、踢足球等。而对于中老年人来说，由于肌肉力量减弱，神经系统反应相对较慢，协调能力差，因此，适宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，比如太极拳、慢走、慢跑等。总之，运动项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件，这样才能达到锻炼强身的目的。