老年人运动养肝有禁忌

随着年龄的增加，不仅老年人的心肺功能降低，而且运动器官也逐渐衰退，如肌肉萎缩，兴奋性降低，速度减慢，骨质松脆等。另外，老年人的听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也减退，常常表现为反应缓慢，灵敏度低，协调性差。因此，根据老年人生理变化的特点，决定了老年人在选择运动项目和确定运动强度时，应注意以下几点禁忌：

第一，忌参加剧烈对抗的运动。

老年人不论参加哪些运动项目，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，甚至剧烈对抗。老年人大都存在着心有余而力不足的现象，剧烈对抗性运动容易激发老年人的争强好胜的心理，这样造成身心的超负荷运动，使机体极度疲劳、免疫力下降，易患疾病，甚至还可能发生意外事故。

第二，忌参加过度负重、憋气的项目。

人到老年后，肌肉逐渐萎缩，力量素质日趋下降，且灵敏和协调性变差，反应较迟钝，过量负重，极易引起肌肉、韧带损伤。另外，老年人多有肺气肿，如果憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸，憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量增加而脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至还会有昏厥的现象。另外，憋气之后，回心血量骤然增加，导致血压升高，易诱发中风等心脑血管疾病。因此，举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需要负重和憋气的运动项目，老年人不宜参加。

第三，忌操之过急，急于求成。

由于老年人身体器官日渐老化，生理功能日趋减退，掌握运动技能较慢，对运动负荷的适应能力较差。因此，增加运动难度、运动强度和运动时间，一定要循序渐进，宁慢勿快，不宜操之过急。比如，刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。

第四，忌盲目从众。

运动项目同健身效果有关，不要盲从地顺应他人锻炼，要根据自己的兴趣爱好、身体情况以及周围的环境与条件，选择适合自己的运动项目。例如，要改善心肺功能，可选练步行、慢跑、打太极拳、游泳或骑自行车运动等。

第五，忌过分剧烈运动。

由于生理和心理的特点，一般老年人不宜参加短跑、长跑，长距离游泳等过多消耗体能的运动。另外，跳高、跳远、健身操等项目老年人也不宜参加，因为这些运动项目极易引起患有骨质疏松的老年人发生骨折。

第六，忌运动过度。

老年人生理功能衰退，运动量承受力有限，若运动过度，会导致多种疾病。衡量运动是否过度，可用翌日清晨心律是否恢复、睡眠质量、食欲好坏及有无厌恶运动心理存在等加以确定。

第七，忌头部位置变换频繁。

老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

第八，忌身体来回晃摆旋转。

由于老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，所以，溜冰、荡秋千等这些具有旋转的动作应忌讳，否则易发生危险。

另外，老年人还应忌锻炼项目单一，项目单一容易产生腻烦感，还起不到多方面的锻炼作用；还要忌锻炼前不做准备活动、锻炼时穿皮鞋等。还有一些老年人喜欢去公园锻炼，他们认为公园的空气清新自然，公园的场地宽敞透亮等，真是一个适合锻炼的好场所。但是，老年人在出外锻炼的时候要注意：一忌单独锻炼，尤其是患有心脏病的老人，最好不要独自出去，以确保安全；二忌坏天气，老年人大多反应比较慢，如果坏天气出去锻炼，可能会引发各种病症，尤其是高温，奇寒，刮大风，下雨雪等恶劣的天气环境。