倒行有利于养肝

倒行，又叫“退着走”，是近几年时兴的一种健身方式。倒行是相对于向前行来说的，因此，倒行是一种反常态运动。由于倒行对锻炼身体有一定的作用，所以在医学上，倒行又被称为“反常态疗法”。因为倒行有简单易学的特点，所以很受中老年人的喜欢。

有资料显示，倒行对于健身来说是很有好处的。长期以来，人们都是以向前行为主，前行时人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，随着漫长的岁月过去，慢慢产生了一些习惯性慢性劳损。而倒行恰恰相反，倒行需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅；同时倒行也可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，从而有利于劳损部位的调适和康复，因此倒行确有健身之功效。

那么，倒行的具体作用都表现在哪些方面呢？据目前的资料证实，倒行有以下好处：倒行矫驼背、倒行健脑、倒行治腰痛、倒行减肥等。

倒行矫驼背

健康的脊柱应该是直立挺拔的，而很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关，人类的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒行之所以能矫正驼背，其原理在于倒行是重心向后移动，对脊柱的弯曲（驼背）必然有矫正作用。

倒行健脑

倒行有益大脑健康，对人的平衡系统和大脑有一定的锻炼作用，据中医学研究显示：倒行有利于祛头痛。头痛是一种常见病、多发病，特别是中老年人易发生头痛。中医理论认为，头痛病因复杂，有外感与内伤之分，痛时轻重不一，痛处各异，治疗困难。特别是慢性头痛，极难痊愈，往往反复发作，给患者造成极大痛苦。而倒行则可以使头痛减轻，长期坚持，也可使某些“内伤”性头痛痊愈。

倒行治腰痛

倒行对腰痛的治疗效果是大家公认的，也是医生向患者普遍推荐的一种治疗方法。大量的事实证明，倒行是行之有效的腰痛康复方法。倒行治疗腰痛的原理与倒行矫正驼背的原理是相同的，多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持倒行对腰痛有明显的治疗作用。

倒行减肥

倒行减肥是一种新的健康减肥方法，首先，倒行是一种锻炼，自然有运动减肥的效果。而且，倒行是一种很好的锻炼方法，倒行可以消耗更多的能量，倒行时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。这也是美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出一个新的减肥法。

可见，倒行的功效是大家有目共睹的。但是，倒行和其他的运动一样，也有一些禁忌。由于倒行是通过消耗能量达到健身的目的，特别是心率的加快，容易增加心脏负担，而老年人心血管系统储备能力减低，倒行会使心血管不堪重负。特别是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、动脉硬化等，再进行倒行运动时容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。

另外，因为年龄的原因，大多数老人多多少少都患颈椎、腰椎骨质增生疾病，倒行时为防背后的障碍物，退走时免不了要不时地转头或扭腰，颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄，血流减少而出现大脑供血减少、缺氧等，严重者甚至引起突然晕倒。因此，老年人做此种锻炼一定要小心，有心、脑、血管病的人不可进行此项活动。

当然，倒行还要特别注意对鞋的选择，不要选择带跟的鞋，任何高度的鞋跟对倒行的安全都有害无益，增加摔伤的概率，鞋跟越高越危险。倒行时也要注意对场地的选择，以免发生意外，最好在有人陪同的情况下进行。