秋季养肝早卧早起收神气

秋季天气转凉，人体的阴精也与自然界一样“万物沉浮于生长之门”，敛藏内养五脏，因此这时节要注意合理安排睡眠，以顺应自然之气。在《素问·四气调神大论》中说：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。”指出秋季六节气应早睡早起，这是适应秋季养收之道的起居方式。

早睡早起可以使人体阴精随着自然界阴阳的变化而收敛于体内，阳气舒展。早睡，以顺应秋季阴精的收藏之象，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒展，使肺气得以宣发、肃降。这种作息时间很好地实现了“秋季养收”的目的。这就是应秋季收敛之气，调养人体“收气”的道理。如果人体违背了秋季收敛之气，就要伤害肺气。秋季伤害了肺气，到了冬季，就要发生飨泄的病变，这是因为人在秋季养“收气”不足，到冬季奉养“藏气”力量不够的缘故。

另外，早睡能补充夏季的睡眠不足，也是增强体质的一种方法。医学研究证明，脑血栓的发病率在秋季相当高，大多是在长时间睡眠的后期。所以在秋季应该养成早睡早起的习惯。那么什么时间睡眠才算是早睡早起呢？秋季的起居时间一般以晚上9～10点睡，早上5～6点起为最好。这时适当的午休对身体也是十分有益的，如果有条件，可以在午后歇息半个小时到一个小时，此时的睡眠，具有不可忽视的保健作用。睡眠充足对健康是十分有利的，而贪睡则会影响身体的健康。

除了睡眠的时间有讲究，就连睡眠的姿势和方向也有很大学问。我国古代养肝学家对于睡眠方位有一定的论述。

《四时调摄论》中说：“秋三月，生气在午；坐卧宜向正南，仲秋之月，生气在未，坐卧宜向西南方；季秋之月，生气在申，坐卧宜向西南。”还有：“秋三月卧时，头应向西，作事利益。”都指出秋季坐卧宜朝西南方。而秋季头向西也是应秋气旺于西方之理。因此，应秋时所旺之气而卧，以顺应自然，协调阴阳。

在秋季睡觉的姿势也是有要求的。对于大多数人来说，右侧弓形卧对人体健康比较有益。中医认为侧卧可以使全身得到放松，自然弓形可以使四肢自由变动，并且使精气不散，所以说秋季以右侧弓形卧为最好。

但也有少数人不适宜这种睡眠姿势，所以要因人而异。