充足睡眠最养肝

充足睡眠最养肝

　　人的作息规律应该和自然环境和谐统一，否则会造成人体内环境的紊乱，引发多种疾病。肝病患者不仅要保证足够的睡眠时间，还要提高睡眠质量。
　　
　　中医观点而言，晚上10点至凌晨2点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到影响，体力无法恢复，连带思考能力也会变得迟缓。因此，人一定想办法尽量在晚上10点前就寝，至少十点半前会睡着。
　　
　　平时累了就要休息，对肝最好的方式，就是每天找时间休息。要保证睡眠充足。肝主藏血，“人卧则血归于肝”，足够的睡眠，肝脏才可以得到完全的修复。睡眠质量不佳，也会导致肝火上升。因此专家建议，晚上不适宜从事太过耗损脑力的工作。
　　
　　提高睡眠质量的方法可采用睡前做运动，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时，随即停止。这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。