久坐少动的生活方式无益于健康

久坐少动的生活方式无益于健康

　　久坐少动的生活方式是全球引起死亡和残疾的十大主要原因之一。心脑血管病、2型糖尿病、脂肪肝、痛风、骨质疏松及某些癌症的发生都与体力活动不足有关。每年约有200万人的死亡是归因于缺少体力活动。在世界许多国家，有60％~85％的成人的体力活动没有达到有益于他们健康的要求。
　　
　　在许多发展中国家的城市中，居住拥挤、贫穷、犯罪、交通不畅、空气污染，缺少必要的人行道、运动场、娱乐设施和安全保障，要在这样的环境中开展体育锻炼是困难的。
　　
　　例如，在巴西圣保罗，70％的人口是久坐工作的人口，即使在发展中国家的乡村地区，久坐不动打发时间的人也不少，特别是久坐看电视的人口在增加。这种生活方式改变的后果是肥胖、糖尿病、脂肪肝和心血管病的发病率增加。
　　
　　中低收入国家受这种生活方式改变的影响最大——在发展中国家，77％的死亡是由非传染性疾病引起的，而且这类疾病还在上升。
　　
　　适当锻炼，增加消耗利用。可根据自己的心、脑、肺功能状况，选择如步行（45分钟步行4.5千米）、慢跑（每周5次每次45分钟）、跳舞（每周6次，每次1小时）、骑自行车（每周4次，每次1小时骑车14.5千米）等比较恰当的锻炼方法和娱乐活动，以促进肝脏生化反应和血液循环，促使机体消耗及利用过剩的营养物质，防止脂肪在肝内蓄积。