久视伤目：调养肝血来养护

　　中医学认为，“肝开窍于目”，在十二经脉中，肝的经脉直接上连于目，而肝可以调畅气机，推动血液和津液循经脉直达于目，使双目水灵明亮，能辨色视物。正如《黄帝内经》说：“肝受血而能视”“肝气通于目，肝和则目能辨五色矣。”说明肝的精血充足，肝气调和，才能发挥眼睛视物辨色的功能，可以说肝是护眼明目的源泉。
　　
　　炯炯有神的眼睛取决于肝的健康与否，“目受血而能视”，肝血旺盛，眼睛就能够得到滋养而明亮清澈。现在很多人每天一上班就看电脑，连吃饭都舍不得离开，晚上回家还要看电视、电脑聊天，在车厢里看手机、玩游戏，几乎除了睡眠外的时间都在用眼，而且睡眠时间也被占据，那么过度用眼，再加上显示屏的辐射而耗损肝血，日积月累，就会危及肝脏的健康，肝血不足，肝失濡养，会出现头昏头痛，两眼干涩，视物昏花不清，手足无力，情绪不稳定等一系列症状。如果肝失疏泄，肝气上逆，则会使双眼胀痛、头晕目眩，严重的话，血随气逆而使两眼红赤；如果有风热之外邪侵袭了肝经，还会使双眼肿痛或奇痒。这些都是用眼过度和肝失所养而形成的一个恶性循环。
　　
　　当今的社会，我们已无法改变现有的工作状态，那么，身在其中的我们如何通过养护好肝脏来濡养眼睛，又如何避免过度用眼，来保护我们的肝脏呢？主要应注意以下几方面。
　　
　　1.保持良好的情绪　因“肝在志为怒”，也就是在情志上容易发怒。当情绪烦躁，怒火冲天时会耗损肝血，造成肝气郁结，血不流畅，双眼失去濡养，暗淡无神，表现为双目干涩、酸痛、流眼泪、模糊等症状。所以保持良好的情绪，才能养护好我们的肝脏和眼睛。
　　
　　2.睡眠能帮助养肝　古人认为时间周期与人体的经脉气血周流关系非常密切，人体中的十二条经脉对应一天中的十二个时辰，而肝脏对应的是丑时（1：00～3：00），此时为肝经最旺，也是肝藏血、发挥解毒功能的最佳时辰。“人卧则血归于肝”，故应在23点之前准时入睡，使血液回归于肝内贮藏、解毒，以养精蓄锐，整装待发。
　　
　　3.多吃新鲜蔬菜水果　在饮食上，多吃些绿色的食物，青色入肝经，可以起到养肝护肝的作用。又酸味入肝，具有收敛之效，可食些酸味食物，但不宜太多，避免导致肝气过盛，使肝火更旺，伤及脾胃。因此，以增甘健脾、少酸护肝为食物之要领，可吃些葡萄、乌梅等食物。主要内容可参见食物篇。
　　
　　4.春回大地养护“心灵”之窗　春天的树林、湖边的空气里弥漫着旺盛的阳气，在清新宜人的空气下，选择适宜的室外散步、慢跑等活动方式，使气机交换疏通，通利经络，促进新陈代谢，保障肝脏得到更多的氧分与养料，以助肝气升发，有利于精血上行濡养双眼。满眼春绿景色，也可以养护好我们“心灵”之窗——眼睛。
　　
　　5.保持正确的阅读姿势　在日常生活、学习、工作中，看书或读报时，眼睛与书面应保持在45度角，30厘米的距离，尽量避免长时间、近距离使用眼睛。特别应注意不在乘车或卧床时看书或看手机，不在光线昏暗或阳光强烈的地方看书。晚间看书时光源应均匀地从背后或左斜方投射过来为佳，此时光线应低于自己的眼线。定期做视力检查和眼保健操。
　　
　　6.保持眼睛清洁　避免使用不洁毛巾或公共洗脸用具，以防止眼睛疾患的交叉感染。注意洗脸毛巾和用具的清洁，经常清洗毛巾，放在阳光下晾晒，或定期用水煮沸，起到消毒作用。夏季在烈日下或冬季在雪地中长时间行走时，宜戴深色眼镜，保护眼睛。
　　
　　7.避免“久视伤肝”长期坐在电脑前，眼睛盯着显示屏会出现头昏、头痛的现象，中医认为“久视伤肝”，所以在电脑前工作一段时间后，要离开椅子站起来走动一下，换个姿势，调整一下全身的血液循环。或走到窗前眺望远处的绿色植物，或闭目片刻，一近在眼前，一远眺前方，无限地追随绿色植物看，一来一去多次，使眼睛的睫状肌不断地放松与收缩，加强眼外肌的协同作用，促进眼部的新陈代谢，从而减轻眼睛的疲劳，也就可以避免因眼睛过分疲劳影响到肝脏。
　　
　　8.穴位消除眼睛疲劳　眼睛四周有很多对眼睛有保健作用的穴位。可动用我们的手指来做眼保健操，通过手指按压眼睛周边的穴位，达到保护视力，消除眼睛疲劳的目的。早在《黄帝内经》中就有“鸡鸣以两手相摩令热，以熨目三行，以指抑目左右，有神光，令目明不病痛”的记载。眼保健操是依据中医针灸在治病中对眼部有效用的穴位，通过按压刺激，促进眼部的血液循环，舒筋通络，消除眼睛疲劳。对用眼过多的人群来说，眼保健操是有效的方法。做眼保健操时，双眼应自然闭合，面部放松；手法要由轻到重，如感觉有酸胀感证明按准了穴位。
　　
　　9.多赏花以悦目　春天正是百花盛开的季节，也是赏花的大好时光。自古以来我国就有赏花的习俗，并把养生与赏花相提并论。据西医学研究发现，在宁静的花园里，当人们见到五彩缤纷而芳香宜人的鲜花时，自然会放慢脚步，观赏一番，这样容易消除我们视觉的疲劳和神经的紧张。赏花能养眼，绿色可以解除人的焦虑，消除眼睛的生理疲劳，使人情绪稳定，舒心畅怀。长期处于室内进行脑力或视力工作的人，看到五彩缤纷的花卉，闻到花香，会顿觉心旷神怡、精神振奋，嗅觉、视觉和思维会变得更敏捷。心情忧郁焦虑的人，赏花闻香，会产生欣快之感，从而忘却烦恼和忧愁。