脂肪肝患者通过仔细的行为分析后,找出不良饮食行为,应该加以纠正。
(1)空腹时去采购食品,容易受食欲支配而购买过多的食品(意味着多吃),因此要养成在饭后购物的习惯。 (2)购买食物要有计划,依靠事先拟好的购物单在饭后进行,不要一时冲动购物。 (3)避免购买方便面、元宵等速成食品,而应选择烹调费力的食品。 (4)糖果、点心、水果等食品要存放在不易看到和不易拿到的地方。 (5)以低热量的食品取代高热量的食品,当吃的欲望十分强烈时,可用黄瓜、西红柿以及减肥食品等来代替或通过串门、打电话、看减肥录像或书籍等来取代饮食活动。 (6)进食速度要慢,每餐时间宜在20~30分钟左右。 (7)勿用大碗盛菜饭,且每次盛的数量要减少。 (8)要专心吃饭,避免在紧张、焦虑等情绪激动时进食,吃饭时不要看电视、听音乐等,以免在无意中进食过多。 (9)每顿用餐要定时。 (10)避免饱食,每餐宜七八成饱,不要因怕浪费食物而包干每餐剩食。 |
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