养生小常识:吃大米可以减肥？大米减肥有妙招

养生小常识:吃大米可以减肥？大米减肥有妙招

【导读】吃大米可以减肥？想必很多人也没听说过大米的减肥方法吧。这里的大米减肥不是只让你吃大米，大米只是作为这个减肥计划中所用到的食材的一种。大米减肥法用到的食材还包含全麦食物、大豆、蔬菜、水果、脱脂奶制品和瘦肉蛋白。饮食中一定要包括高纤维的食物，比如全麦食物、蔬菜水果，这些食物可以增加饱腹感。

第一阶段：减肥阶段

第一周第一天：含有800卡路里、50毫克盐的大米，两份淀粉类食物，两个水果。

接下来五天：含1000卡路里、300毫克盐的大米蔬菜饭。

早餐：一份淀粉类食物，一份脱脂奶制品，一个水果。

午餐、晚餐：三份蔬菜，三份淀粉食物，一个水果。

最后一天：大米蔬菜饭。

大米饭

早餐：三份蔬菜，两份淀粉类食物，一个水果。

午餐：三份蔬菜，三份淀粉类食物，一个水果。

晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白质食物，三份蔬菜，一个水果。

第二阶段：维持阶段

在维持阶段里要比第一阶段多摄入200卡路里的热量，以这种方法一直维持到减肥结束。

第一天：大米饭。

接下来四天：大米蔬菜饭。

最后两天：大米饭+大米蔬菜饭。