夏季养肝 要安睡早起
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安睡早起
夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，《素问·四气调神大论》有云：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”中医认为，此时人体阳气外发，伏阴于内，气血运行也相应旺盛，并且活跃于机体表面。
晚睡早起，也就是说每天早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的“养长”之气，早早起床接受阳光和晨起清新的空气，对机体大有裨益。
夏季日出时间早，日落时间晚，白昼时间长，天黑时间大约只有9小时。人们应该随着太阳升落规律，晚睡早起，保养阳气，顺应自然。
夏令时期可在凌晨5点左右起床，起床后到室外进行适当的体育锻炼。上午11点前气温尚不高，一般较为凉爽，人体阳气旺盛，精力充沛，工作效率较高；11点至下午3点这段时间主要用来吃中饭和午休，以避开一天中气温最高的时间，同时使阳气恢复。
有的人一进人夏季，由于昼长夜短，气候变热，难以入睡，要等到下半夜气温稍稍降低之后才能睡着。而第二天天又亮得早，太阳升高，热又卷土重来，睡不着了。这导致了睡眠不足。
可这个时节，人体的新陈代谢很旺盛，能量消耗大，白天消耗的能量要靠晚上的睡眠来补充，内分泌激素有25％～35％是在睡眠时产生的。如果睡眠不足，必然会破坏体内新陈代谢平衡，使身体的消耗不能及时得到补充；而且激素合成不足，会造成身体内环境不协调。长此以往，机体平衡受到破坏，精神就会萎靡不振，想要有一个健康的身体是不可能的了。
心理学研究发现：睡眠不足会造成心理疲惫，产生不良情绪，如焦虑、忧郁、急躁等。甚至会对生理造成损害，如食欲不振、消化不良、免疫功能低下，引发或加重失眠症，造成神经官能症、溃疡病、糖尿病、脑血管病等。
对于老年人来说，有睡眠不实、易醒的特点，更易出现疲劳之感，因此夏日午睡是养肝健身的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，更能顺应人体生理特点的养护需要。而午睡时间一般以l小时为宜，并注意睡眠姿势，可平卧或侧卧，并在腹部盖上毛巾被，以免胃腹部受寒。午睡虽然短暂，但它有利于补足必需的睡眠时间，使机体得到充分休息，使神经机能恢复，体力增强，疲劳消除，增强机体的防护功能，更有效地工作和劳动。
晚上7～8点吃晚餐，晚餐后可用来散步、沐浴、乘凉等，晚上10点以后入寝。温度、湿度、光照强度要适宜，过高过低都不利于睡眠。夏天睡眠时，卧室温度以25~C一28~C、相对湿度50％一70％为佳。要经常开窗换气，以减少室内空气污染。现在多数家庭都有空调、电扇，但要特别注意，再热也不宜对着空调、电扇吹，否则容易伤风感冒。
另外，睡前食用安神镇静的食品对促进睡眠非常有用，适当喝些牛奶、蜂蜜等有益于睡眠。
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