养肝方法：慢跑，小动作有大疗效

作为当下最流行的有氧代谢运动方法之一，慢跑十分有益身体健康，尤其对于中老年人。随着年龄的增长，身体状况也不像以前那么好了。通过适当的运动增强体质，促进身体健康，已经成为养生的黄金法则。

据我所知，不是所有人都适合快跑。但慢跑就不一样了，不管男女老少，都可以尝试一下。只是不同的人可以根据自己的身体状况选择不同的运动方案。慢性病患者承受能力较差，适宜强度小、时间短的方案，中老年人、体质较差的人群则比较适合强度小但持续时间长的方案，年轻人或体质较好的人群选择强度稍大、持续时间稍短的运动方案，才能真正达到锻炼的目的。

慢跑是锻炼心脏的好方法，对心血管也大有好处，可以有效预防冠心病、高血压、动脉硬化等常见疾病的发生。坚持慢跑还可以锻炼呼吸功能，增加吸氧量，为我们进行其他运动打好基础。同时，慢跑对于肝脏的养护也具有很大的疗效。

坚持慢跑不仅可以加快身体新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余物质排出体外，有效降低患脂肪肝的概率。通过慢跑，心脏的供血量可以大大提高，血压和心率渐趋稳定，人体的活动能力得到提升。同时，还可以促进肝脏伸缩，提高肝脏活性和抵抗病毒的能力。

适度的慢跑可以抑制紧张激素的分泌，同时释放让人感觉轻松的“内啡呔”，让人精神振奋，心情愉悦。心情好了，就没有抑郁和愤怒，没有悲伤和忧愁，也就无需肝脏来疏泄。