养肝方法:慢跑的过程中应该注意些什么呢

既然慢跑有这么多的好处，那我们在慢跑的过程中应该注意些什么呢？

大多数慢跑者习惯于在早晨训练，其实，一天中最适合运动的时间在17点到18点之间，因为此时人的体温最高。当然，我们并不是一定要在这个时间做运动。毕竟，对于都市上班族来说，此时正是忙碌的时候，有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家赶，让他们在这个时间做运动，非常不现实。这类人群最好能够避开饭前半小时、饭后1小时以及睡觉前1小时，进行锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，坚持下去一定会收获很多，没必要改成晚练。

最适合慢跑的时间是傍晚

大多数慢跑者习惯于在早晨训练，其实，一天中最适合运动的时间在17点到18点之间，因为此时人的体温最高。当然，我们并不是一定要在这个时间做运动。如果已经养成了晨练的习惯，坚持下去一定会收获很多，根本没必要改成晚练。

慢跑的时间够不够取决于自己的实际情况。初跑者或者很长时间没有进行体育锻炼的人群，一开始每次的运动时间最好控制在10到15分钟之内，中间可以有一个慢走的过程。慢跑的时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。一般来说，平均每周至少锻炼3次，才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会在不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。

我们知道，任何事情都是过犹不及，运动量过大当然也会使身体不舒服。想要知道自己运动量够不够？告诉你一个简单的测量办法：运动一段时间后，如果发现自己经常犯困，睡眠质量也不好，表示你的运动过量了，应该尽早加以调整。

在硬地面上慢跑时每千米两脚要击地数百次，有可能导致足弓下陷、跟腱劳损以及膝部疼痛。所以，在慢跑前我们要做好准备动作，慢跑时应穿合适的鞋与宽松的衣服，跑法要正确，而且需要良好的健康状况和明确的目的。

慢跑要心情放松，身体放松了跑，也要把握好节奏，保持正确的姿势。虽然跑步的动作简单，如果姿势不正确，不但达不到理想的健身效果，还有可能会给身体带来损害。因此在跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

人们在刚开始跑步时，总是喜欢以增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅只会造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在日常走路时，许多人会有“八字脚”，跑步时倘若仍然腿外翻或后翻，那么膝盖与脚尖就不能保持在同一个方向上，这样会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。某些人跑步时甚至喜欢身体左右摇晃，如此只能增加不必要的体力消耗，并且还会影响速度与效果。

跑完千万不要马上停下休息。因为跑步使人体全身上下都得到活动，身体各部位需要慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动，比如慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗得更快。