护肝之 肥胖者加何进行运动减肥?

肥胖者加何进行运动减肥?

肥胖者如欲减肥，除注意调节饮食外，适当运动是最好的办法。首先要了解和认同运动减肥的益处，运动可增加热量消耗，减轻体重，同时尚可降压、降糖、调脂、增加外周胰岛素敏感性，全面增进健康。根据个人肥胖程度、年龄、性别、健康状况以及社会经济、文化背景等不同，对运动项目、运动量和强度等进行个别具体的指导，将体力活动计划有机地整合到减肥者的日常生活中去，也可藉助于运动器材。运动量一般以轻至中度为宜，运动强度以不要过于剧烈和运动后产生过分劳累为度。

平时尽量采用多步行、骑单车、减少乘车;多爬楼梯，少乘电梯;也可借助游泳、跳舞、打太极拳、羽毛球、乒乓球、慢跑及跑步机等加强锻炼。运动疗法要达到有效减肥效果，需长期有规律坚持，锻炼的时间应保证每周至少运动3次或稍多，每次运动30分钟以上。