测试:你的运动量够不够

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测试:你的运动量够不够
运动量不足,势必会影响人的肌体排毒,所以我们应该了解自己的运动量够不够,以尽快调整,帮助人体排毒。根据美国俄克拉何马州立大学一位副教授经过多年的潜心研究,设计出了一个测定个人运动量的方法。这是一套简单而便于使用的测算方式,你有空也可以试一下:
1睡眠:每睡一个小时记085分。计算一下你每天睡几个小时,就按这个单位的乘积记分。
2静止活动:包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低,把消耗在这些活动上的时间加起来,以每小时记15分计算。
3步行:如果是悠闲缓慢的散步,每小时记3分;如果是快步走,每小时记5分。
4户外活动:做体操、跳舞每小时记3分;骑自行车每小时记4分;慢跑每小时记6分;快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分。
5家务劳动:每小时记5分。
这个测试需要一天或数天来进行测试,如果你一天,或数天连续获得的总分数在45分以下,说明你的运动量不够,应设法增加活动量;如果你的总分数在45~60分之间,则说明你的运动量正合适;如果你的总分数超过了这个限度,则说明你的运动量已经过了头,需要向小活动量调整了。

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