怎样实行7～10天的断食

没有经历过每周一天断食或每月3~4天断食的人，不宜立即进行7～10天或更长时间的断食。这是因为，只有经历过几次短时间断食，清除了一部分垃圾和毒素，才能在较长时间断食中减轻不良反应，而且由于断食者在短时间断食中已积累了经验和信心，也更容易适应较长时间的断食。

如果断食7天，肌体从外部摄入的饮食已消化殆尽，于是肌体便转向从内部寻求食物来源。所以，7~10天断食对于清除体内垃圾和毒素具有突出作用。许多困扰人的疾病，如高血压、发胖型糖尿病、气喘病、胃溃疡等经过一次或三四次7~10天断食，可获得极佳疗效，轻度的心脏病，断食7天就可痊愈。

在实行7~10天断食之前的一周，应实行素食。

开始断食后，应停止看电视、听广播、阅览活动，使精神和心理上处于无任何外部干扰的平和、安静、愉悦状态。美国天然疗法专家保尔·布莱克在进行7~10天断食时，特意在一山下建一茅舍，一人在那里断食，停止与一切人接触。他每年实行4次7~10天断食，一般每季度一次，加上每周断食1天，所以，全年断食时间75天左右。这样坚持30多年。身体状况极佳，直到95岁时因遭受意外海难才不幸身亡，死后检查表明，那时他的心脏状况仍同二三十岁年轻人一样。

在实行7～10天断食期间，每天都应做1~2次灌肠。但服用泻药（大黄浸汁）要隔一天进行一次。泻药应在灌肠前2小时或灌肠后立即服用，目的是使泻药发挥作用的时间与灌肠错开。

每天1～2次灌肠，不仅有助于缓和可能出现的头疼症状，还可以使肌体补充大量水分。

要饮用小分子水。这种水较方便的做法是，饮用通过冰箱制作的冰融水（见本章细胞清洗中冰融水制作法），制作的冰融水，应在融后半天内服用。温度不要超过35℃，否则会影响效果。因为断食者的胃肠不宜受到太凉物质的刺激。所以，冰融水的温度以30℃左右为宜。渴了就喝，但不要故意多喝。每次饮水前，一定要把舌面上出现的白色舌苔刮掉，那是体内排出的一种有毒物质。刮舌苔的方法：可用牙刷轻轻刷，然后一定漱口，漱口水是有毒的，不可吐在花盆内。

如身体无不适，可适当散散步。每天应坚持做自我按摩，动作要轻柔。

每天最好用40℃左右的温热水洗浴一次，但水温不应太高，洗浴时间不应超过10分钟，以防止引起头晕和极度疲乏。

若是感到浑身乏力或其他不适，应卧床休息，想睡就睡。

在断食期间。如果出现心脏供血不足，心脏工作不正常，或睡眠非常不好，那么应马上中止断食。如果无这种情况，就不必多虑。一般的虚弱、乏力。有时头晕等均属正常。

如果严格遵守断食规则：灌肠，散步，洗浴，休息，心态轻松愉悦，那么，断食并非难熬。有时，甚至还感到某种愉快。

应特别注意7～10天断食的特点：在断食6天后，肌体由消化外源食物转向消化内源性食物，此时，肌体为了生存，开始实行“舍次保主”原则，多余的脂肪开始被分解，成为酸性食物，在肌体寻求内源性食物过程中，体内垃圾和毒素也更多地进入血液中，所有这一切，会使肌体出现酸性自体中毒，出现“转折期内刺激症状”，使人头疼、恶心、乏力，这种症状通常在断食的6~10天期间出现，并可能加重，然后，在这期间的某一短暂时间内，甚至在1小时内，一切不良感觉，包括病痛，立刻全部消失，病人会突然感到一切病都好了。这正是断食效应造成的奇迹。掌握好上述特点很重要。断食者应做到：一方面，在心脏工作不正常时要立即中断断食，另一方面，又要“欢迎”“转折期内刺激症状”。这正是疾病痊愈的前兆，很快“雨过天晴”。断食者应注意的是，绝不可为追求后者而置前者于不顾。

经常有人担心，7~10天或更长时间的断食，会不会把人“饿死”或“饿坏”（出毛病），怎样掌握断食时间才能确保安全呢?

俄罗斯的尼古拉耶夫教授通过研究证明：断食可持续的极限时间是：只要断食者的体重下降不超过原体重的40％，这样的断食就是无害的。但为了保证生命的绝对安全。尼古拉耶夫对他的患者作的规定是：断食后体重下降的最大限度不得超过原体重的20％。换言之，根据这一标准来确定断食时间的极限。

怎样结束7~10天的断食。对于取得和巩固疗效十分重要。忽视这一点，就会前功尽弃，甚至反而有损健康。

经过7~10天的断食，当决定开始恢复饮食时，应坚定地掌握以下原则：

第一，由恢复饮食的第一餐算起，对食量要严加限制，食量要由很小逐渐增多，至少要经过7~10天才允许将食量恢复到平日正常水平，绝不可过量饮食。

第二，在一周之内坚持素食，不要吃肉、蛋、奶及其他高脂肪食品、不要吃药、吸烟或喝酒。

第三，恢复饮食后的第一餐，从喝半杯新榨制的水果或蔬菜汁开始，可从早8点到晚6点每隔1小时喝半杯新鲜水果或蔬菜汁。第二天可改为每隔2小时喝1杯。第三天可改食多汁的水果和新鲜凉拌生蔬菜，但只能吃半饱，凉拌菜的作料应为蜂蜜、橘汁、蒜汁，不要加盐、糖。从第四天开始，在以水果蔬菜汁或新鲜水果、蔬菜为主的条件下，逐渐增加其他类食品，如麦芽，糙米粥、果仁等，但数量一定要严格限制，不可吃饱是最大的原则。一直到断食后的第7~10天，才可使饮食恢复到正常。这10天中不能有一次放纵饮食。即使在恢复到正常饮食之后，也要完全遵守科学的饮食规则。