冥想排毒全攻略

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冥想排毒全攻略
注意力修行法
冥想的过程就是要把注意力集中在“当下”,不管什么事,既过不恋,未来勿迎。你只需把注意力放在呼吸上,不停地用意识观察你的呼吸,每次呼吸时,感觉自己正在释放所有压力,沉浸在当下的时空之中,保持从容、镇定及平和的心态就行。
冥想呼吸修行法
正确地冥想呼吸能帮助你保持镇静、可以缓和紧张的情绪,也可以帮助你集中思想,可以使精神内敛,从而让你处于一种平和、适宜的状态。具体的做法是:躺下来,将双手平放在小腹上,指尖和腹部微微保持接触;放松腹部的肌肉,开始用鼻子缓缓吸气,同时默念4下;尽量吸气一直感到腹部充满了气体为止——这将会使你的指尖松开,屏住呼吸,默念四下,然后再慢慢把气从嘴里呼出,呼气时默念8下,感到腹部充满了气体这就表明你的隔膜肌已处于放松的状态,这也就意味着你的肺已经完全膨胀起来了,你已经尽最大的容量来吸气了。这样呼吸起初可能会觉得有点不适应,但你很快就能习惯这种呼吸方法,平时也就会自然而然地采用这种方法来呼吸。当你感到紧张或不安时,做10次这样的深呼吸就能起到很好的安定作用。
参加冥想修行班
学习冥想最好的办法就是去参加修行班,因为修行班可以教给你正确的冥想方法,确保你能很容易地就掌握一些技巧,并且还会一步一步地对你进行引导,直到你能感觉舒畅地进行自我冥想为止。并且在修行班,你还能找到一群志同道合的人,这对你进行冥想修行很重要。
在家里做冥想
如果你确实不愿意去修行班,或是进修行班不方便,那么也可以在自己的家里做冥想:首先找舒适、安静的房间,错开有人来访的时间,平躺下来,在腿部和腰部分别垫上一个软垫,双臂平放在身体的两侧,掌心向上(你也可以两腿交叉盘坐,这时需要在臀部下面放一个软垫,使骨盆轻微地向前倾斜,以保持背部挺直),选择好祷文,一开始你可以用缓慢的节奏来念你的名字,或只是发“喳”这个音,语调要低缓,并且要富有节奏,在你不断地进行诵念时如果你全身的肌肉能感觉到声音的回响,那就最好不过了。当你感到全身变得放松和舒适了,而且呼吸也开始变得舒缓、平稳了,然后你就开始缓缓地、轻轻柔柔地诵念祷文,一直到你能感到声音或语词的回响流贯于你的身体。
冥想的时间不宜过长,每天冥想20分钟的话就很好,因为这样有利于时间的安排,并且不会耽误你进行其他正常的活动。只要你坚持练习,相信,你能变得更加镇静、更加放松。

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