冥想排毒全攻略

注意力修行法

冥想的过程就是要把注意力集中在“当下”，不管什么事，既过不恋，未来勿迎。你只需把注意力放在呼吸上，不停地用意识观察你的呼吸，每次呼吸时，感觉自己正在释放所有压力，沉浸在当下的时空之中，保持从容、镇定及平和的心态就行。

冥想呼吸修行法

正确地冥想呼吸能帮助你保持镇静、可以缓和紧张的情绪，也可以帮助你集中思想，可以使精神内敛，从而让你处于一种平和、适宜的状态。具体的做法是：躺下来，将双手平放在小腹上，指尖和腹部微微保持接触；放松腹部的肌肉，开始用鼻子缓缓吸气，同时默念4下；尽量吸气一直感到腹部充满了气体为止——这将会使你的指尖松开，屏住呼吸，默念四下，然后再慢慢把气从嘴里呼出，呼气时默念8下，感到腹部充满了气体这就表明你的隔膜肌已处于放松的状态，这也就意味着你的肺已经完全膨胀起来了，你已经尽最大的容量来吸气了。这样呼吸起初可能会觉得有点不适应，但你很快就能习惯这种呼吸方法，平时也就会自然而然地采用这种方法来呼吸。当你感到紧张或不安时，做10次这样的深呼吸就能起到很好的安定作用。

参加冥想修行班

学习冥想最好的办法就是去参加修行班，因为修行班可以教给你正确的冥想方法，确保你能很容易地就掌握一些技巧，并且还会一步一步地对你进行引导，直到你能感觉舒畅地进行自我冥想为止。并且在修行班，你还能找到一群志同道合的人，这对你进行冥想修行很重要。

在家里做冥想

如果你确实不愿意去修行班，或是进修行班不方便，那么也可以在自己的家里做冥想：首先找舒适、安静的房间，错开有人来访的时间，平躺下来，在腿部和腰部分别垫上一个软垫，双臂平放在身体的两侧，掌心向上（你也可以两腿交叉盘坐，这时需要在臀部下面放一个软垫，使骨盆轻微地向前倾斜，以保持背部挺直），选择好祷文，一开始你可以用缓慢的节奏来念你的名字，或只是发“喳”这个音，语调要低缓，并且要富有节奏，在你不断地进行诵念时如果你全身的肌肉能感觉到声音的回响，那就最好不过了。当你感到全身变得放松和舒适了，而且呼吸也开始变得舒缓、平稳了，然后你就开始缓缓地、轻轻柔柔地诵念祷文，一直到你能感到声音或语词的回响流贯于你的身体。

冥想的时间不宜过长，每天冥想20分钟的话就很好，因为这样有利于时间的安排，并且不会耽误你进行其他正常的活动。只要你坚持练习，相信，你能变得更加镇静、更加放松。