健康排毒的运动法则

我们知道运动是排毒的最有效、最安全、最重要的方法，可是如果运动不健康，则也会给肌体带来损害，所以运动排毒也需讲究健康，下面我们就告诉大家一些有关健康排毒的运动法则，供大家参考：

1运动前要热身

运动前，身体各器官的功能都处于较低水平，肌肉处于紧绷状态，骨骼和韧带都很僵硬，若不做热身运动，没有一定的过渡和缓冲，突然进行剧烈的运动，容易拉伤韧带，并且不利于身体的驾驭和扩展，所以在进入锻炼的正题前，一定要做好准备活动。即花5分钟的时间，做做热身运动，然后再做计划中的运动。

2合理安排运动的时间

生活中，人们总认为每天早晨锻炼最好，这不对，因为有研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。因为早上，人体血小板量、血液黏度都比下午或傍晚低，所以，早上运动易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题，而放在午后运动这个危险则降低很多。并且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。另外，有雾、有沙尘暴等的天气，也不适宜在户外运动，因为在这样的天气，空气中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，此时锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将空气中大量的有害物质吸入体内，因此，不利于身体健康，一定要注意。

3及时补充水分

一般来说，人体每天需要8杯水，在做运动时，需要更多的水来补充。因为进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，如果不及时补充，则会随时间的推移，造成肌体脱水的现象。所以，在运动中，一定要多补充水分。

4运动中不要吃喝

运动时不要吃喝，这是任何运动的禁忌。事实上，任何不超过2小时的运动，都没必要补充能量，只要确保在运动的前1小时进餐就行了。另外，运动时最好多饮用有益于身体的纯净水。而没必要喝运动饮料，虽然这对我们没有坏处，可还是喝纯净水更有利于身体健康。

5.不要急于求成、超负荷运动

运动需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量。如果盲目地超负荷运动，很有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。记住，不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

6排毒运动需要坚持不懈

排毒运动的目的是排毒健身，而排毒是一个长期的过程，这就要求我们去坚持不懈地运动。如果你运动后发觉自己的心跳过快，以至于不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了。许多教练认为，这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦你感到运动带来的不适，就很难再坚持下去了。所以运动是快乐的，不要过分给自己压力，轻松运动，并坚持不懈，这样才能达到效果，从中受益。

7.运动后的“冷却”同样重要

如同健身之前，我们要“热身”一样，锻炼之后，也需要一个时段的恢复平静，这时，可以逐渐放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。

好了，现在你了解了排毒运动的健康法则之后，就可以跟随我们一起来进行下面的具体的排毒运动方法了。