脂肪肝的预防:三个十分钟赶走脂肪肝

肝脏是人体内最大的解毒器官，体内产生的毒物、废物，吃进去的毒物、有损肝脏的药物等必须依靠肝脏解毒。脂肪肝一旦发展成肝硬化、肝腹水，疾病的发展速度和危害程度都远远高于乙肝丙肝导致的肝硬化和肝腹水。

少吃动物油脂多吃绿色蔬菜

治疗脂肪肝，原则是“三分靠医生七分靠自己”。

首先脂肪肝患者要管住自己的嘴，少摄入高脂肪的食物，并尽量少吃动物内脏和动物油脂。如果嘴馋得厉害，可进食些低脂肪高蛋白的鱼、虾等肉类。另外，绿色蔬菜和玉米、黑木耳等具有一定的降脂作用，可以经常吃一些。

运动“三个10分钟”赶走脂肪肝

运动分两种，一种是短跑等剧烈的无氧运动，一种是快走、慢走等缓和的有氧运动。想赶走脂肪肝，应坚持有氧运动30分钟，以心跳慢慢达到每分钟120次，鼻尖稍微出汗为好。

运动的第一个10分钟，可把血糖动员出来;第二个10分钟，可达到肌肉分解;第三个10分钟才是动员集体肌肉分解，从而达到“治疗”脂肪肝的目的。

需要注意的是，“三个10分钟”运动要持之以恒，最起码保证隔天一次。

温馨提示

记得吃早餐也很重要，不吃早餐会直接导致营养、能量摄入不足。然而上午繁重的工作往往会消耗大量能量，久而久之会引起能量代谢紊乱，从而诱发或加重脂肪肝。晚饭要少吃，并做到尽量不吃夜宵。（责任编辑：杰瑞）