预防脂肪肝法则

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  最重要的是控制饮酒。90%~95%的酒精都是通过肝脏代谢的,一般是每千克体重每小时代谢60毫克~200毫克酒精,需要3~10个小时后体内才能清除掉所有的酒精。经常饮酒,肝脏负担太重,即使每日饮酒不超过限量,也会危害身体特别是肝脏的健康,因此酒不仅要少饮,还要稀饮。饮酒多少及频率,决定肝损害的程度。饮酒数年的男性,饮酒量每天达56克纯酒精量(560克葡萄酒、1120克啤酒或168克威士忌)就可引起肝损害。另外,引起肝损害的饮酒量还要考虑个体差异。
  1、最重要的是控制饮酒。
  2、做到饮食定时定量,尤其要控制晚餐摄入量,以占一日总量的30%为宜。
  3、营养要均衡,食物安排要多样化,最好以谷类为主。
  ;4、多吃蔬菜、水果、奶制品、豆制品;常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少食肥肉和动物脂肪。
  5、进食量与体力活动要平衡,保持大便通畅,保持合适的体重。
  6、坚持体力劳动和合理运动,增加肝内脂肪的分解和消耗,脂肪含量下降,有利于脂肪肝的逆转,改善肝功能
  7、如果血脂、血糖升高,要用药物控制高血脂、糖尿病。

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