随着人们生活节奏的加快,生活水平的提高,人们在饮食中所摄入的脂肪含量越来越多,越来越多的人血脂水平偏高,患有脂肪肝的人数也在逐年增加。目前,脂肪肝患者的康复需要正规的医药治疗,更需要适当的运动,需要生活方式的改变,饮食的调整。且既然脂肪肝的最大祸害就是肥胖,减肥最必要的就是要运动。 美国某医院对长期食用高脂肪饮食的海军陆战队员进行身体检查时,发现他们的血脂与普通饮食的居民相似。分析其原因,是这些军人每日摄取的大量动物脂肪,被剧烈的体力活动所代谢、消耗,故其血脂水平依然正常。 但是同时也要注意,不同的脂肪肝患者适合的运动方式也不同。 胖子脂肪肝患者的运动 最好的减肥运动——游泳:坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说,有氧运动皆有减肥效果,但以手脚并用的运动为优。游泳日寸身体消耗的能量大,有利于消除赘肉,特别适合于中青年人。但不能同时增加食物摄入量。 最轻松的减肥运动——散步:每次走45分钟,每周4次,坚持1年,就可使你减重9公斤。如果将散步和减少热量摄入结合起来,效果会更好。与其他锻炼方式相比,散步的优越性就是简单轻松,最容易坚持下去,尤其适合于中老年人。但每次走45分钟是必不可少的。 瘦子脂肪肝患者的运动 瘦人体育锻炼的任务主要是发展全身肌肉,增强肌肉力量,增强代谢过程,促进消化吸收。在锻炼方式上包括全身锻炼和力量练习。开始锻炼时,先做徒手和小力量练习,适应后再逐渐增加负重。 为增强新陈代谢,促进消化吸收,最有效的运动是步行、慢跑和游泳。锻炼程序上可先慢跑10分钟,做15分钟的力量锻炼,再5分钟步行,配合徒手操和整理动作,如抖动四肢或按摩肌肉。开始每日1次,逐渐增加至2~3次。 “忙”人脂肪肝怎样运动 现代生活的高节奏使不少人整天忙于工作、学习和生活,明知自己患有脂肪肝或处于亚健康状态,但没有时间进行运动。为此,向您介绍几种“投机取巧”的健身方法,供参考。 见缝插针来健身:如进行短时间运动,哪怕是午后跑几分钟,上楼时不去挤电梯而去爬楼梯;少坐车多走路,哪怕是步行公交车的一站路;上班时上下楼跑跑转转,在家积极参加家务劳动,一有空闲可以原地跑步,蹦蹦跑跑。带个计步器吧,即使您不能日行万步,五千步总可以做到吧! 办公室里巧健身:①体侧屈运动。盘腿端坐,双手自然下垂于体侧。左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随身体向左侧摆动,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。侧屈时臀部不动,动作要慢而有节奏。重复2遍。②划船运动。坐位,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹吸气,上体前屈时呼气。③下蹲起立。通过体位改变可以增强交感和副交感神经调节血管的功能,促进血液循环,是消除亚健康者许多症状的有效办法。 这些脂肪肝患者不适合运动疗法 所有的脂肪肝患者都需要治疗,但治疗手段不仅仅局限于药物。迄今为止,国内外尚未发现治疗脂肪肝的灵丹妙药。对肥胖性脂肪肝患者而言,饮食治疗、运动治疗、改变生活方式等非药物措施远比单纯用药要有效得多。然而,运动,却不是每个人都可以进行的。究竟谁,不适合运动疗法呢? (1)部分糖尿病患者:糖尿病患者平均50%可发生脂肪肝,因此脂肪肝合并糖尿病的患者人数不少。而运动疗法正是糖尿病治疗五驾马车之一,于是不少脂肪肝病人便想拿起这个简便的武器。然而,1型糖尿病血糖控制不稳,不适合进行运动疗法。因此时病情尚不稳定,运动非但不能降血糖,同时还容易导致酮症酸中毒的发生。且空腹不宜运动,因为容易导致低血糖的发生。2型糖尿病患者,空腹血糖大于16.7mmol/L的情况下,也不适宜运动。合并糖尿病足的患者,运动应以上半身活动为主。 (2)合并高血压患者:对于脂肪肝合并轻中度高血压的患者,运动对血压及脂肪肝均有治疗作用,但对于重度高血压患者则不宜,因为运动容易导致血压波动过大,加重病情。且合并高血压患者不适宜进行憋气运动,如举重。 (3)运动后心律失常加重的患者。 (4)合并眼底出血的患者,也不适宜运动,否则容易导致出血加重,将眼底出血控制平稳后可适当运动。 (5)近期有发生栓塞的病人不适宜运动。 (6)频发脑供血不足的病人:运动时全身血流量平均分布,容易加重脑供血不足而导致晕厥发生。 (7)处于急性感染的患者:因为此刻机体处于应激状态,讲究休息为主。 (8)合并有其他疾病不适合运动者。 运动虽好,但运动前应评估下自身情况,莫让不适合您的治疗手段将您陷于危境。做个好的掌舵者,为您的健康扬帆起航。 |
上一篇:脂肪肝常识:山楂大黄有利于脂肪肝恢复
下一篇:脂肪肝常识:慢肝合并脂肪肝 保肝是基础