为什么说别让“三围”围住你,气温一降,贴秋膘又成了人们津津乐道的一件事。加之正值两节,家人团圆或朋友小聚,免不了吃一些富有营养的食品补一补。但是专家提醒,中秋前后适当补充一些富含营养的食品可以弥补夏季的大量消耗、增强身体抵抗力,但这并不适合“三围”人群。 “三围”很危险 到底,何为“三围”人群呢?即上班围着电脑转、回家围着电视转、出门围着汽车转的人。寻医问药肝病频道专家介绍说,这类人群本身缺乏运动,容易营养超标,肥胖者比例较多,其健康状况如果不提早重视,可能也会成为现代“文明病”“富贵病”的罹患者,如高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管病甚至肿瘤等生活方式疾病,因此不适合再贴秋膘。 “三围”最伤肝 那么,“三围”人群应如何避免疾病的侵袭呢?相关专家介绍,首先要摒弃不良的饮食习惯。 在对“三围”人群的体检中发现,他们中的大多数已患上脂肪肝和高脂血症,而且呈现低龄化、年轻化的趋势。脂肪的消化、吸收、氧化及转化等过程都离不开肝脏,若肝脏脂肪代谢的功能发生障碍,致使脂类物质的平衡失调,脂肪在组织内蓄积,其蓄积量超过肝重量的5%以上,或在组织学上有50%以上肝细胞脂肪化,便可称为脂肪肝。 一般来讲,有四种不良饮食习惯最易惹上脂肪肝,也是导致其他“文明病”“富贵病”的诱因。一是不吃早餐,这会直接导致营养和能量的摄入不足,而上午的工作和学习往往又需要消耗大量能量,久而久之就会引起营养不良和能量代谢紊乱,从而诱发或加重脂肪肝;二是因工作繁忙而常常错过正常饭点,这会埋下脂肪肝隐患;三是早餐、中餐随便应付,晚餐吃得很丰盛,有时加班太晚还会加一顿夜宵。长期在晚上进食高热量、高蛋白、高脂肪食物,就会导致营养过剩,时间一长便形成脂肪肝;四是没有一段完整的时间吃饭,于是就吃很多零食,这个习惯以女性居多。虽然肚子饱了,但大量高热量、低营养食物入肚,也会导致热量蓄积、营养缺乏,从而引起脂肪肝。 “三动”解“三围” 此外,纠正不良饮食习惯后,还得动起来,“三围”人群要特别注意三动,即动脑、动手、动脚。动手、动脚的运动有长跑、足球、乒乓球、篮球、健身操等有氧运动,也可以散步或快走,动脑可借看书读报来防止脑衰老。但需要注意的是,从预防疾病的角度说,每天至少要活动30分钟以上、一周运动不少于2次才有效。同时要将运动安排在下午或傍晚前后,这是强化体力提高体质的最好时机。 形成良好的饮食习惯和运动习惯后,再抛开烟酒,注意缓解心理压力,“三围”人群一定也能“身体倍儿棒,吃嘛嘛香”。 |
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