中老年人应讲究睡眠姿势

睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。正如清代医家李渔曾提出的：“养肝之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”所以，良好的睡眠不仅可以使疲劳的大脑得到充分的休息，而且还可以修补机体损耗，补充流失的能量，是生命得以延续的必要条件。同时睡眠还可以恢复体力，保证健康，是增强机体免疫力的一个重要手段。因此，睡眠是一件比较重要的事情，中老年人一定要做到位，不能因为麻烦而马马虎虎，否则会影响身心健康，不利于养肝。

那么，中老年人在睡觉这个事情上，应该有什么讲究呢？养肝专家指出，有三个方面的事情一定要重视，即：睡眠姿势、方位和寝具。它们直接影响到个人的身体健康。一个高质量的睡眠，能够消除一天的疲劳，是中老年人最重要的生活需求之一。

在这里，我们主要介绍睡眠姿势。人的睡眠姿势大体可分为四种体位：仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位。

仰卧位

仰睡的时候，身体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但两手会不自觉地放到胸部上面，这样会压迫心脏和肺，影响其功能，也很容易做噩梦。而有些老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易出现打鼾的情况，而重度打鼾是指出现大的鼾声和鼻息声不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换而出现低氧血症。

俯卧位

俯睡的时候，胸腹部严重受压，口鼻也容易被枕头捂住，为了不造成呼吸困难，会不自觉地长时间把头转向一边，这样又极易导致颈肌扭伤。而且会影响脸部皮肤血液的循环，易加速面部皮肤的老化。

右侧卧位

右侧睡的时候，肢体自然弯曲，全身肌肉得到了充分放松，呼吸通畅。而且这样有利于血液回流入肝脏，减轻对心脏的压迫，促进血液的循环，使血络通畅。另外，当右侧睡的时候，胃的出口的在下方，所以有助于胃的内容物的排出。但是此姿势使右侧肢体受到压迫，易出现酸痛麻木等症状。

左侧卧位

左侧睡的时候，会导致胃排空减慢，偶尔左侧睡还是可以的，但长期保持这种姿势容易压迫心脏，影响心脏的血液循环，尤其是对于心功能不全的患者不宜采用左侧卧位。此外，脾胃虚弱者，饭后左侧卧的话，也会影响胃肠消化，感到不舒服。

因此，老年人不宜睡左侧卧位和俯卧位，最好睡仰卧位，其次是仰卧位。但对于一些患者，睡姿也要因人而异，如易打鼾的中老年人、有胃炎、消化不良和胃下垂的人，最好采用右侧睡；严重心脏病患者伴有心力衰竭，或支气管哮喘发作时，宜采取半卧位或半坐位；对于急性肝炎发作期患者，常感肝区隐隐作痛，这时若采用右侧卧位，反而会增加病人的痛苦，所以宜用左侧卧位。