老年人的睡眠有忌讳

睡眠是生命活动中的一种生理现象，睡眠时间适中，睡眠质量良好，可以促进健康，延年益寿。否则，睡眠过多或不足都将会损害身体的健康。因此，中老年人养肝，良好的睡眠质量是最大的保证。

中医学研究表明，中老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，为了保证睡眠的质量，中老年人在睡眠的准备和习惯方面，还要特别注意一些忌讳：

一忌临睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，进入休息状态。如果睡前吃东西，不仅会增加肠胃的负担，造成消化不良，而且还会影响睡眠质量，不利于身体健康。当然，如果睡前实在很饿的话，可以少量进食，但要休息一会儿再睡，避免吃完倒头就睡。

二忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，茶中的咖啡碱会刺激人体中枢神经系统，引起机体兴奋，咖啡中含有使人精神亢奋的咖啡因等物质。因此，如果睡前饮用，会使人难以入睡。同时饮用过多的茶还会导致夜间尿频，严重影响睡眠质量。

三忌睡前饮酒

不少老年高血压患者由于临睡前饮酒，严重地影响了身体的健康，甚至对生命存在着很大的危险。如果睡前饮酒，酒精就很快会被肠道吸收，由于血液中酒精浓度增高，会促使交感神经兴奋，心跳加快，血压升高，从而使已经硬化变脆的脑血管破裂，引起脑溢血。另外，睡前饮酒的人，睡眠中会因打鼾发生短暂的窒息，这种窒息的危害是使血压升高，除引起脑血管意外，还可反射性地引起冠状动脉痉挛，冠心病患者则可出现心绞痛、心肌梗塞，甚至因严重的心律紊乱而发生猝死。

四忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠，对机体造成损伤。因此，睡前要尽量避免情绪激动，如发脾气、过度高兴或过度悲伤等。

五忌睡前说话和娱乐

因为睡前说话和娱乐容易使人大脑兴奋，思想活跃，这样容易导致机体兴奋，不容易入睡，从而影响睡眠，不利于养肝。

六忌仰面睡觉

睡眠的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而做噩梦，影响睡眠质量。

七忌蒙头睡觉

老人怕冷，尤其是冬天，喜欢蒙头而睡。由于人在睡时机体调节能力减弱，如果用被子蒙住面部会因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，使人呼吸困难，造成机体缺氧，因此对身体健康极为不利，严重时还会造成窒息。

八忌张口睡觉

张口睡觉使空气不经过鼻孔的过滤和湿润直接进入肺脏，给空气中的病毒和细菌的入侵提供了可能，而且吸入的冷空气会使胃受凉。所以睡眠时闭口可以保养元气，保护呼吸系统。

九忌当风睡觉

人体在睡眠状态下，免疫力和机体调节能力都会下降，极易受风邪的入侵，使人中风、偏瘫等。所以睡眠时要记得把门窗关好，即使是在炎热的夏天也要考虑夜风的入侵，尤其是头正对着的门窗。

十忌眼对着灯光睡觉

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉到光亮。对着光亮睡，容易使人心神不安，且难以入睡，即使睡着也容易惊醒。

十一忌睡觉时烤火炉或暖气

如果靠着火炉或暖气睡觉，由于人体过热，容易引起疖疮等热症。另外，夜间因大小便起床时，离开温暖的环境也容易受凉感冒。

十二忌睡觉时戴手表

有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。

十三忌睡觉时戴假牙

一些中老年人习惯于戴着假牙睡觉，这样是很不利于口腔卫生的。当然，如果在睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人睡前要取下假牙清洗干净，这样既有利于口腔卫生，又可以放心安全地入睡。

十四忌睡觉时开着手机

有些人睡前没有关手机的习惯或者是为了方便联系，整夜开着手机放在床头。据有关专家研究表明，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人体的神经系统和生理功能。虽然释放量极微，但这种长期的辐射对人体的损害还是很大的。

十五忌久卧不起

中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头晕无力，精神萎靡，食欲减退，不利于中老年人的健康。