冬季养肝 守避寒冷 助生阳气

　　冬季 守避寒冷 助生阳气
　　冬天天寒地冻，是生机潜伏，万物蛰藏的时令，人体阳气偏虚、阴寒偏盛，寒邪易伤肾阳，而肝气偏盛容易气滞血淤。养生要守避寒冷，助生阳气，求取温暖，特别要护肝养肾。不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的最佳方法。尤其是肝肾病患者，冬季没有做好保肝护肾“功课”，开春后病情易加重。
　　【饮食调养原则】
　　提高热能的供给，多吃含有蛋白质、碳水化合物的食物。
　　多吃些能增强机体御寒能力的食物。
　　多吃红色食品，红色食品所含的β-胡萝卜素可防治感冒。
　　冬季阳气衰微，天气寒冷人们很少出汗，减少食盐的摄入量，可以减轻肾脏的负担。
　　【生活建议】
　　冬季的起居更应早睡晚起，避寒就暖，绝不提倡“闻鸡起舞”。
　　冬天要保持室内空气流通，因为冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，室内空气不能流通，会造成二氧化碳浓度过高，空气受到严重污染。不利于人体健康。
　　冬季多晒阳光对人体健康十分有益。多去户外晒晒太阳，有助于放松心情，预防抑郁症，保护肝脏。
　　冬季养生应节制房事，养藏保精，对于保护肾脏预防春季温病具有重要意义。
　　冬季天气寒冷，应注意防冻保暖。
　　调整情绪。人们在夏天容易情绪抑郁，从而损伤肝脏功能。应心平气和、乐观开朗，情志条达。
　　【运动建议】
　　冬季为了保护阳气，运动以“散步”为主，或去登山、远足。进行一些不很激烈的活动，可以改善体温调节功能，提高耐寒力，改善机体新陈代谢，对心肺功能的提高均有裨益。
　　冬季锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加。不宜骤然间剧烈运动，必须要做好充分准备活动，如慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动的运动量应由小到大，逐渐增加，以感到身体热量外泄、微汗为宜。
　　黑芝麻、黑豆等黑色食物在冬季食用有暖身固肾作用。