运动治疗脂肪肝的原则

　　脂肪肝患者若长期缺乏一定量的运动，又不注意饮食营养，将使组织器官功能下降，引发众多疾病，给机体带来各种不利的影响。
　　一方面，运动不足可引起基础肌肉废用性萎缩和呼吸循环功能低下。肌肉废用性萎缩可引起相关肌肉肌力下降。由于颈部和腹部、腰部、腰背部以及大腿部的肌肉在维持姿势上起重要作用，故一旦这些支持身体的肌群肌力降低，它们为了维持姿势而被迫过度紧张，从而导致肩酸痛、腰痛、膝关节痛等症状。而呼吸循环功能低下时，即使在轻微劳动也会发生心悸和呼吸困难等，从而出现身体不适。
　　另一方面，运动减少使能量消耗减少，加之相对过食，可增加体重，从而进一步加重脂肪肝。尤其是内脏性肥胖和胰岛素抵抗，有遗传背景者，可发展为2型糖尿病、原发性高血压以及动脉粥样硬化。大量事实表明，运动治疗法对于促进由肥胖、糖尿病、高脂血症等所致的营养过剩性脂肪肝的消退尤其重要。并且可防治其并存的胰岛素抵抗和原发性高血压，减少动脉粥样硬化和心脑突发事件的发生。那么脂肪肝患者该如何运动呢？运动中该掌握什么原则呢？关键是要本着量力而行、循序渐进的原则，并进行自我监测，按照医生开具的运动处方来进行运动。大量事实也证明，适当的、科学的运动对脂肪肝的治疗是有益的。
　　1.运动宜适度不疲 脂肪肝患者的适度运动尤为重要。脂肪肝患者要注意掌握运动量的大小，尤其是体质较差的人更要注意。运动量太小则达不到锻炼的目的，起不到健身作用；运动量过大则可能超过了机体的耐受程度，使身体因过度疲劳而受损。因此，运动强调适度不疲，循序渐进，不可急于求成。操之过急，往往欲速而不达。若运动后食欲减退，头晕头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。那么，运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜。
　　2.运动宜动静结合 脂肪肝患者不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主形而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神，外练形体，使内外和谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。太极拳是脂肪肝患者动静结合的最佳运动方式之一。
　　3.运动宜有张有弛 脂肪肝患者运动锻炼要有劳有逸，有张有弛，才能达到养生的目的。因此，紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替。长时间运动，应注意有适当的休息，否则会影响运动效率，使运动不协调，精神不振作，甚至对养生健身不利。为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的，充满乐趣和丰富多彩的，人们才愿意坚持实行。即“运动应当在顺乎自然的方式下进行”。在健身方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地逐渐增加活动量。
　　4.运动宜因人而异 对于大多数脂肪肝患者来说，由于肌力减退，神经系统反应变慢，协调能力变差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。另外，由于每个人工作性质不同，所选择的运动项目亦应有别，如售货员、理发员、厨师因长时间站立，易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿；经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目；用眼较多，应开展望远活动。运动因人而异是运动的基本原则之一。
　　5.运动宜长久坚持 轻微而短暂的运动对脂肪肝、高胆固醇血症以及肥胖患者不能达到治疗的目的。只有达到一定运动量，对血清脂质才能产生有益的作用并减轻肥胖患者的体重。也就是说，脂肪肝患者运动锻炼并非一朝一夕之事，贵在坚持，只有持之以恒，坚持不懈地进行适宜的运动，才能收到健身的效果。运动锻炼不仅是形体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。古人云：“冰冻三尺，非一日之寒”，说的就是这个道理。锻炼身体要经常而不间断，三天打鱼，两天晒网是不会达到锻炼的目的。
　　6.运动宜有规律 医学专家经过长期的研究证明，只有规律性的有氧运动（如慢跑，走路，游泳，登楼梯等）是预防与治疗脂肪肝的有效方法。就脂肪肝患者治疗恢复而言，每周保持3次运动，才可以称得上是规律性的运动，而对于工作紧张或是经常出差的脂肪肝患者，每周至少应有1～2次的规律性运动。为了能够长期地保持规律性的运动，您可以计划一下您每周的运动时间和内容，注意不要将两次运动的时间间隔安排得太长。只要规律性的运动能够成为您的一种生活方式，很快地，您将在生理和心理两大方面获得很大益处。