运动疗法治疗脂肪肝的原则

　　在进行脂肪肝运动治疗的过程中，必须遵循科学的运动规律，掌握正确的运动原则。在运动的过程中要结合自身实际，严格按照医生开出的运动药方进行锻炼，并且学会简单的自我检测，这样才能达到运动治疗的最佳效果。对于脂肪肝患者具体而言，遵循下面的运动原则是学会科学运动的前提，下面就简要介绍一下这几个原则。
　　1．适度原则
　　脂肪肝患者要注意掌握运动量的大小，尤其是体质较差的人更要注意。运动量太小则达不到锻炼的目的，起不到健身作用。运动量过大则可能超过了机体的耐受程度，使身体因过度疲劳而受损。
　　运动强调适度不疲，循序渐进，不可急于求成。脂肪肝患者在运动中或运动后出现较为明显的胸闷以及胸部压迫感、极度疲劳、心悸、恶心等症状时，说明运动量已经过大，超出了自身机体的承受能力。一般而言，对于普通的脂肪肝患者，只要在运动后不感觉到过度疲劳即为适宜的运动量。
　　2．张弛结合
　　脂肪肝患者在锻炼的过程中，应该做到劳逸结合，张弛有度，这样才能达到锻炼的目的。在长时间的运动之后，要适当休息，否则影响运动效果。患者应该把锻炼看做是一件很轻松愉快的事情，把运动放在顺乎自然的状态下进行，不要为了运动而运动，使运动疗法变得痛苦。
　　3．动静结合
　　静主要是锻炼身体内部，而没有肢体、肌肉骨骼的锻炼。动则指肢体活动及肌肉骨骼的锻炼。动静结合，主要体现的是我国内外和谐的整体思想。
　　具体来讲，从体力来说，体力差的可以少动，体力好的多动，一般以不疲劳为度。从病情来说，病情较重、体质虚弱的可以静为主，配合动；随着病情好转、体质增强，应逐步增加动，达到一定层次后再以静为主。从时间上来说，早晨先静后动，以便精神饱满地投入到一天的活动中；晚上宜先动后静，以利于安静地入睡。通过这样的锻炼可以内练精神，外练形体，动于外而静于内，动主形而内主神，内外俱修，最终达到预期的锻炼效果。
　　4．因人而异
　　运动因人而异是运动的基本原则，对于脂肪肝患者而言，由于个人的病因不同，并且每个人体质也不尽相同。所以应制订出适合自己的训练计划，先对自己的体质进行测定和评价，然后逐渐调整速度、力量、耐力、灵巧协调练习的份额。如果自己对这方面不很清楚，可以去医院或者寻找专业人员的帮助。
　　5．规律锻炼
　　专家经过长期的研究证明，只有规律性的有氧运动（如慢跑、走路、游泳、登楼梯等）是预防与治疗脂肪肝的有效方法。就脂肪肝患者治疗恢复而言，每周保持3次运动，才可以称得上是规律性的运动，而对于工作紧张或是经常出差的脂肪肝患者，每周至少应有1～2次的规律性运动。
　　6．贵在坚持
　　轻微而短暂的运动对脂肪肝的治疗是没有理想效果的。许多人在运动治疗脂肪肝的过程中，开始会感觉比较劳累甚至不习惯，没练多久就想休息。其实，这样的做法是达不到运动的效果的。因为在运动的过程中，运动会使肠胃运动增强，食欲增加，消化吸收变快，如果胃口大开而又无法坚持锻炼，热能会在体内累及，不仅无法达到锻炼的目的，甚至会加重病情。
　　7．学会自测
　　坚持正确的锻炼方法，还应该合理把握运动强度。运动疗法作为一种科学的治疗方法，对运动项目本身就有多方面的要求，其中很重要的一个内容就是控制运动强度。许多患者虽然知道要把握好运动强度，但具体该怎么操作却经常一头雾水。我们在此提供三种衡量方法。
　　（1）查心率：一般情况下，运动强度的大小是和心率成正比的，运动强度越大，心率越快。比较简单实用的测算方法应该是运动后心率达到最大心率的60％左右是合适的运动强度。最大心率的计算方式：200－年龄，脂肪肝患者可以通过自己数脉搏得之自己的心率，以此判断是否运动过量或不足。
　　（2）交谈法：这是衡量运动强度的一种简单方法。运动达到刚好可以自然交谈的程度，表明运动强度比较合适。如果运动中交谈困难，表示运动强度太大，需要降低运动强度。否则会引起身体不适。
　　（3）感觉法：运动强度以运动后疲劳感于10～20分钟消失为宜；或达到呼吸加快、微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。此外，运动后如果感到轻度疲劳，但精神状态良好，体力充沛，睡眠质量较好，说明运动强度也是合适的。
　　只要我们了解运动疗法的基本知识，运用合适的方式来进行各种运动，运动疗法发挥其最大功效，达到我们预期的效果将是一件水到渠成的事情。