运动疗法治疗脂肪肝的常见误区

　　在运动治疗脂肪肝的过程中，如果没有医生的合理指导，经常会走进一些锻炼的误区，下面就指出几种脂肪肝患者在锻炼过程经常遇见的错误认识。
　　误区一：只要有足够的运动量，自然可以达到治疗脂肪肝和减肥的目的。
　　【正解】在体育锻炼中，运动量过小起不到锻炼的效果，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝400毫升甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥及运动治疗脂肪肝成果就会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥及运动治疗脂肪肝效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调摄。
　　误区二：每天坚持30分钟慢跑就可减肥以及治疗脂肪肝。
　　【正解】30分钟慢跑虽可以达到有氧锻炼的目的，但减肥及运动治疗脂肪肝成效甚微。实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％。
　　误区三：运动强度越大，运动治疗的效果越明显。
　　【正解】人体在运动中的能量消耗主要是糖、脂肪和蛋白质，供能方式为无氧供能和有氧供能。无氧供能方式只能持续很短的时间（1～3分钟），能量主要来自糖的分解。有氧供能方式能持续几十分钟到几个小时，运动中的能量主要来自葡萄糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化。当进行大强度运动时，主要依靠葡萄糖供能，脂肪供能的比例很小，约占15％。也就是说大强度运动主要消耗的是葡萄糖，而不是脂肪，这样不利于脂肪的分解，减肥效果不佳。相对而言，持久的中低强度的有氧运动能使人消耗多余的脂肪，因为中低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗加快。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动，心率维持在100～130次／分钟的运动最有利于减肥，适宜项目为快步走、慢跑、游泳、散步、交际舞、登山、自行车、太极拳等。
　　误区四：晨练比暮练效果好。
　　【正解】其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，暮练比晨练好。
　　误区五：坚持带病锻炼。
　　【正解】这是一种极其危险和错误的想法。如果身体不适，就应该减少甚至暂停运动。否则会加重病情，延长病期。尤其对于中老年人，在运动中出现意外或不适，必须马上停止锻炼，必要时就近就医，千万不要硬撑，否则很可能会造成无法挽回的后果。
　　误区六：无论是什么形式，只要是锻炼都可以达到治疗脂肪肝的目的。
　　【正解】选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，例如膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其是对于脂肪肝伴有其他慢性病的患者而言，选择合适的运动项目尤其重要。
　　误区七：运动疗法的过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝水。
　　【正解】在运动的过程中，我们常常会觉得口渴，大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。
　　误区八：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。
　　【正解】有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
　　1．有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。
　　2．在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
　　有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而提高新陈代谢率，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
　　误区九：“倒行”增强腿力。
　　【正解】常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。但从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75％的能量，心率增加40％。考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。
　　此外，由于老年人的心血管储备能力减低，倒行会加重心血管的负担，同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。偶尔一次倒行，不会有碍健康，但不宜经常进行。
　　误区十：锻炼时间越长，越该多吃。
　　【正解】大部分健身爱好者认为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食物，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。其实，他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动（如跑步）才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致训练过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食物即可。