适合老年乙肝患者冬季锻炼项目

养肝网 | 2014-03-31 | 个评论　 

适合老年乙肝患者冬季锻炼项目

一、老年空手操

在长期的健身活动中，有人根据自身的体会，结合老年人，特别是下肢欠健的老年人的特点，归纳整理出四节简明易学的坐式健身动作。它不受时间、场地的限制，不用任何健身器械，只需一双空手，就能随时随地进行健身活动，亦有利于老年乙肝患者锻炼。

第一节：前俯后仰

预备姿势：上身挺直而坐，两脚自然分开，双手平放膝盖上，两眼平视正前方。

节拍：①上身前俯（角度不限，因人而异）。②还原。③两手握空拳，两臂左右平举向后拉，同时上身顺势轻度后仰。④还原。按此动作，反复做4遍。

第二节：左右开弓

预备姿势：同第一节。

节拍：①两臂左右平举，五指并拢，手心向下。②右臂由胸前向左转，右手指朝向左方，同时上身顺势略向左转。③右臂还原成“①”状。④双臂放下，成预备姿势。⑤两臂左右平举，五指并拢，手心向下。⑥左臂由胸前向右转，左手指朝向右方，同时上身顺势略向右转。⑦左臂还原成“①”状。⑧双臂放下，还原成预备姿势。按此动作，反复做4遍。