肝病患者饭后适宜的运动
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肝病患者饭后适宜的运动
人们常说“饭后百步走，能活九十九”，可见饭后运动对身体是有一定好处的。但是现代研究发现，饭后过量地运动会使机体产生疾病，如胃下垂、消化不良、胃溃疡等各种胃肠道疾病，对心血管系统和肝脏也有一定损害，所以饭后运动一定要选择好项目，才不会对人体构成伤害。以下介绍几种运动项目仅供大家参考:
1.练习蹲桩
两脚分开，与肩同宽，两臂自然下垂;左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身直立;两手下按与肚脐等高，保持半蹲姿势15秒;当下肢出现酸、麻、胀等感觉时，缓慢站起来，自然呼吸。
蹲桩能够使下肢、腰背的力量得到锻炼，而且能够随意控制运动量，不会引起运动损伤，所以非常适合肝病患者饭后练习。
2.利用小区健身器材
一般的小区都有一定量的健身器材，太极手推器是一种很常见的小区器材，也适合肝病患者饭后练习。太极手推器能够锻炼上肢的肌肉，缓解手臂紧张，还有促进食物消化的作用，因此很适合饭后练习。但注意动作要缓和、均匀，不可用力过猛，以免引起肌肉损伤。
3.赤脚走
人的脚底有大量的神经末梢分布，光脚在凹凸不平的小石子路上走，能使足底神经得到刺激，这些刺激信号传到大脑皮层后，能够调节机体相应器官的功能。
4.走路、慢跑
走路和慢跑一定要注意速度和频率，以心率不超过120次/分为宜。慢跑和走路都是一种有氧运动，对改善心肺功能能起到好的作用。
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