游泳排毒运动全攻略
热身
无论进行哪种水中运动,都应该先进行水中热身运动,这对进行后面的水中运动很有益。具体做法是:快速在水中走5分钟或做高抬腿运动3分钟作为热身,休息15秒后,再做一组,连续完成三组这样的运动。也可以把这种热身运动,当作单纯的排毒运动来进行。可促进肌体新陈代谢,加速人身体排毒,还有助于脂肪的燃烧。
点地运动
具体方法是:手掌朝下平放在泳池边上,轻轻的做一个单脚跳,把身体尽量往上抬,直到你的手臂可以伸直,保持这个姿势几秒钟。然后,放低身体,直到你的胳膊肘曲成90°角。重复这样的动作15次。这种运动可对胸部、背部、三头肌和肩膀进行锻炼,并且能增强心肺功能,有助于排毒。
跳跃运动
具体方法是:在水中站立,双脚分开略大于肩宽,下蹲直到你的肩膀没进水中,张开手臂在身体两侧以保持平衡,然后用力向上跳跃,在跳的时候手臂放下,同时并紧双腿。落地时恢复原来的姿势,然后再按原动作跳跃,连续做20次。这种运动,运动量比较大,能消耗更多的热量,促进新陈代谢,有助于排毒。
水中抬腿
靠在泳池边上,把身体尽量大部分浸在水中,背部稍微向后倾斜,手臂抓住泳池边缘,作为支撑。腿部伸直,从水中抬起,直到双腿与身体形成一个“V”字形,然后把双腿放回到初始位置,反复做15次。有助于腹部运动,能促进排便,消除腹部脂肪等功效。
潜水运动
潜水运动是利用潜水方式进行水下活动的运动。你可以在水中任意运动,但时间不可过长,一般半分钟为宜。这可锻炼人的体魄,促进人体各组织器官机能的改善,特别对呼吸、心血管系统有良好的作用,对人体排毒有益。但需要注意的是进行潜水运动一定要注意安全,水性不好者,最好不要选择
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