瑜伽排毒运动全攻略

呼吸

呼吸是瑜伽的基础，做法是：将双手放在腹部，先放松腹部，用鼻子深吸一口气，用力扩展喉和胸，使气充满胸腹部，肚子鼓起，再用力收紧腹部让气体排出，双手感觉腹部的移动，重复几次。这种呼吸能够清洁肺部，促进血液循环，刺激人体消化器官的活动，加快身体的自行排毒功能。

冥想

冥想也是瑜伽的基础，做法是：冥想可以按瑜伽规定的坐势来进行，也可以在站立、行走、跑步、躺下等时候练习。选择好舒适的位置后，做瑜伽呼吸，高度注意，每次吸气和呼气，把心专注到语音的吟诵上面，每次呼气，出声吟诵瑜伽语音“玛丹那一莫汉那”，边念边听；每次吸气，心里再诵念这个语音，起码做50次，最多次数不限。除以上语音冥想外，还有“玛丹那一莫汉那·本哇利·哈瑞波尔”冥想，“戈帕拉·戈文达·哇玛·玛丹那一莫汉那”冥想，功法与上述功法大体相同，只是语音不同，练功时，如心灵游离开去，别感到不安或懊恼，只须轻轻把心灵引回瑜伽语音上即可。这种方法可使练习者排除一切杂念，放松大脑皮层，舒缓紧张的神经，达到安神助眠、除烦减压、养心理气的功效。对人体进行排毒有奇效。