有利于排毒的瑜伽体位

虎式：双腿屈膝跪地，双手支撑地面，翻转手腕，手掌朝膝盖方向，手臂内侧向前伸直，身体呈四边形，保持自然呼吸。吸气，同时抬头，展胸，右腿微屈，向后上方抬起直至舒适的位置。呼气，同时将右腿膝盖缓缓回收至左膝旁，低头；背部弓起，额头与膝盖在腹部下方接触后还原到预备姿势。单腿重复动作4次，然后换腿练习，每天练习3遍。这个姿势可达到收缩腰腹、促进新陈代谢、增强消化功能的效果。

蛇转身式：俯卧在地板上，额头平贴地面，双手屈肘平放在头两侧。吸气，双手向前滑，用力支起上半身，抬头。吐气，借助腰部力量，将身体左转，稍作屏息后，吸气，并使身体恢复正直，吐气时将身体转向右侧，如此重复6次。吐气，放松双手，起身站立，调整呼吸。可促进肠道蠕动，有助于排便、排毒。

鸠式转身：左腿前屈，右腿后伸，身体保持正直，用腹式呼吸法呼吸，并将意念集中在肠道，想象肠道蠕动收缩的情景。呼气，向前俯身，头部着地，双手紧贴身体两侧。吸气，再呼气，以腰用力，将身体向右侧转，并用右手触碰右脚。尽量将气吐尽，憋气几秒钟，觉得憋不住时，吸气，并使身体恢复正直。吐气，向左侧重复相同的动作，左右各重复6次。可促进排气、排便、排毒。为了使效果更好，可以在早上起床后，喝一大杯温水（约500毫升），可加点盐或是柠檬汁。

船式：仰卧平躺，双腿并拢伸直，双臂平放于体侧，掌心向下、贴地、自然呼吸。吸气，两腿缓慢向上抬至与地面呈45°，同时将头部、上半身抬起，离开地面，双臂向前伸直，与双腿平行，屏气，保持姿势15秒。呼气，慢慢将双腿、双臂、头部和身体放回地面，还原到预备姿势。动作完成后，全身放松6秒，重复练习6次。可促进肠道蠕动，改善消化功能，治疗便秘，并能缓解不良情绪，对神经质或易紧张的人特别有益。

叉腰搓腹：坐在椅子上，以双手虎口叉腰，四指贴于腹部，背部放松。吸气，尽量将气吸到腹腔，放松双手。吐气，尽量吐到脸发红为止，用双手稍稍用力揉搓腹部，帮助肠道排出废气。吐完气后，再慢慢吸气。这个动作能够促进肠道的蠕动，加快肠道排毒进程。

站立翘臀：早上起床后，喝一大杯温水（约500毫升），可加点盐或是柠檬汁，15分钟后，站立，用力翘起臀部，感觉腰下约一掌宽处有酸酸的感觉。保持姿势，做腹式呼吸法，2分钟后会产生便意。保持这个姿势半分钟，就可以如厕了。这个姿势对有轻微便秘的人士很有用，能促进排便，有助于排毒。

椅上轮式：早上起床后，喝一大杯温水（约500毫升），可加点盐或是柠檬汁；找一把普通的无轮椅，最好加一个柔软的坐垫。坐在椅子的边沿，扶住椅背和椅腿，以防滑倒。伸直腰背，吸气，然后吐气，使身体后仰躺在椅子上，注意稳住身体。慢慢将双臂伸过头，使双手可以接触到地面，均匀呼气，胸式呼吸和腹式呼吸都可以。收回双臂，扶住椅子，慢慢撑起身体，恢复为坐姿，深吸一口气，吐气。身体慢慢前倾，全身放松，再恢复坐姿。这样可促进消化，有助于排气和排便，对排毒有益。

屈腿式：身体直立或平躺在地上，双手平放于身体两侧，自然呼吸，目视前方。将右腿膝盖抬至胸部，右手抓住脚腕，左手抓住膝盖，让膝盖尽量贴近胸部，另一条腿保持稳固的直立。保持这个姿势6秒，然后还原到预备姿势。动作完成后，全身放松6秒钟。换腿做同样的动作，每天练习5遍。可活动腹部及胰脏器官，促进肠胃蠕动的效果，有助于肌体排毒。

V字式：身体直坐在地上，双腿并拢向前伸直，目视前方，自然呼吸。屈膝，双手握住脚底，将膝盖拉向胸前，额头触及膝盖。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸。双手将两脚抬高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，腹部用力，保持平衡，眼睛注视正前方，保持姿势5秒。呼气，同时双手松开脚趾，手臂回复放在身体两侧，两腿慢慢伸直放平，还原到预备姿势。动作完成后，全身放松10秒，每天练习5遍。这一姿势可使腹部得到彻底的锻炼，能起到强健腹肌、增强消化系统功能，还可改善抑郁、焦虑等不良情绪，有助于肌体排毒。